Nu blir det seriöst. Inspirerad av senaste Runner’s World har jag lagt upp ett träningsprogram för närmaste månaden. Så här jag tänkt mig träningen inför Varvet den 21 maj och Blodomloppet den 30 maj – under förutsättning att det känns bra och att alla kroppsdelar är med på tåget.
Vi kör på som vanligt med intervallträning på måndagar, sen blir det ett tempopass och ett långdistanspass varje vecka. Och så lite styrketräning för ben och rumpa, rygg och mage, och kanske lite gruppträning.
Det kanske är i tuffaste laget, men om jag bara får vara frisk och skadefri ska det nog gå.
Ska du också springa GöteborgsVarvet? Hur lägger du upp din träning?
| Datum | Distans | Tid | Tempo | |
| Mån | 18/4 | Backe 6 x 40 sek i backe med 6 minuter lätt jogg mellan intervallerna |
||
| To | 21 | 12 km | 5:30 | |
| Lö | 23 | 4 x 2 km | 10 min | 5:00 |
| Mån | 25 | 4 km 3 km 2 km 1 km |
21 min 15:24 min 10 min ?? |
5:15 5:08 5:00 max |
| To | 28 | 14 km | 1h 16 min | 5:30 |
| Lö | 30 | 4×3 km | 15 min | 4:20 – 5:00 |
| Mån | 2/5 | 6-8 x 800 m med 1 min vila mellan varje intervall
Strech/Core |
||
| To | 5 | 16 km (18 km?) |
1:24 h 1:35 h |
5:15 |
| Lö | 7 | 10 km | lätt | |
| Mån | 9 | intervall | ||
| To | 12 | 8-10 km | ||
| Lö | 14 | 6 km | ||
| Mån | 16 | backe | ||
| Ons | 18 | 3 km | lätt | |
| MÅL |
21/5 | 21 km |
1:50 1:55 |
5:15 5:30 |