Archive for februari, 2012

Träning och tomgång

Dagens läsarfråga i GP kommer från en kvinna som tränar hemma i sitt eget gym varje morgon och undrar hur mycket mer kalorier som förbränns när hon tränar på fastande mage jämfört med om hon hade gjort det efter frukost.

Det spelar ingen större roll i slutändan, säger jag. Kanske hon skulle kunna bränna lite mer fett där i gryningen men det är dagens totala energibehov som har betydelse och utan frukost är risken stor att hon tappar orken, speciellt när det gäller styrketräning – då behövs det lättillgängligt bränsle i musklerna.

Man måste se viktminskningen på lång sikt och då är det viktigt att träningen är skön och rolig. Fysisk aktivitet får inte bli en plåga. Om du ska göra det varje dag hela livet bör det vara något lustfyllt. Dans, promenader, par cour, basket, rodd… Din egen fantasi sätter gränsen för vad du kan göra. Prova olika saker och hitta det du gillar.

Det allra viktigaste är att man rör på sig mer totalt sett – alltså att träningen blir av.

20120229-070748.jpg

Var fjärde matkasse direkt i soptunnan

Även Anna Maria Corazza Bildt slår ett slag för minskat matsvinn och debatterar idag i Dagens Industri.

Visst spelar politiker, restauranger och butiker en stor roll, men vi kan inte lägga ansvaret för vad som händer i våra kök på någon annan än oss själva. Vi kommer en bra bit på vägen om vi börjar lukta, titta och smaka på maten istället för att enbart läsa datumstämpeln. Och genom att göra lunchlådor istället för att äta upp det som finns kvar i kastrullen när vi egentligen är mätta slipper vi gå upp i vikt. Så enkelt kan det faktiskt vara.

Ta hand om dina rester istället, så gör du en insats både för miljön, plånboken och din egen hälsa. Och så går det snabbt också.

Frontar på GP idag

Hur tränar man hemma på bästa sätt, och hur får man upp pulsen? Det är denna veckas läsarfråga. Idag pryder jag förstasidan på GP. :)

Det finns massor man kan göra med ett par hantlar och ett träningsgummiband, och hemmaträning kan vara precis lika bra som att gå på gym eller gruppträning. Pulsen kan man t ex träna med ett hopprep till hjälp. Eller dansa till sina rockigaste älsklingslåtar.

Själv har jag aldrig stått ut med att träna hemma i vardagsrummet. Det är bara för tråkigt.
Spinning är min melodi, att svettas rejält tillsammans med andra, bra musik och inspirerande ledare. Och som nedvarvning kör jag några armhävningar och coreövningar. Sen har både pulsen och de viktigaste musklerna fått vad de behöver.

20120221-080909.jpg

Ladda för Vasan – mer än bara blåbärssoppa!

Inför Vasaloppet hjälper jag Elite rehab med tips om mat och bra uppladdning.

Att ha bra näring i kroppen, starta med full tank och fylla på efter hand är viktigt för orken och upplevelsen. När man ska stå på skidor en hel dag behöver man ladda alla typer av batterier, både de fysiska och de mentala.
Mina tips hittar du här!

Lycka till med uppladdningen, i onsdags skrev jag lite mer om varför kolhydrater behövs, inte minst när man kör långlopp.
Och glöm inte att du behöver vila också!

Är Kolhydratladdningens tid förbi?

Idag skriver jag om kolhydratladdning i GöteborgsPosten. En läsare undrar om kolhydratladdningens tid är förbi eftersom det finns elitskidåkare och andra superatleter som följer LCHF.

Jag är helt övertygad om att vi behöver mat av alla sorter. Vi behöver både fett, protein och kolhydrater, vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter för att må bra och för att få ut det mesta möjliga av träningen. Och livet.

Jag svarar såhär:

Vid lågintensiv träning/tävling (upp till ca 60 % av max) används främst fett som bränsle, och man kan öka förmågan att bränna fett genom att träna mycket på låg intensitet. Ju tuffare träning desto mer kolhydratsförbränning, så vill du springa fortare så behöver du även kolhydrater för att behålla träningsglädjen, minska skaderisken och orka även i uppförsbackarna.

Kolhydratladdningen är viktig inför en fysisk prestation som varar mer än ca en timme. Under ett långt tränings- eller tävlingspass ökar kolhydraterna uthålligheten, både mentalt och fysiskt. De lagrade kolhydraterna binder vatten motsvarande tre gånger sin egen vikt. Vätskan frigörs när kolhydraterna används, och gör att du inte behöver dricka lika mycket under passet. Om du har 500 gram kolhydrater i kroppen har du alltså även 1,5 liter vätska – en mängd som är svår att få i sig under ett lopp!

När man har en extremt hög energiförbrukning tror jag att den högre andelen fett gör det enklare att få i sig tillräckligt. Fett innehåller dubbelt så mycket energi per gram som kolhydrater och protein, och gör att man kan slippa äta så gigantiska portioner – utan att det blir för lite kalorier. Den stora mängden mat gör troligtvis att det slinker ner en del kolhydrater också – den snabba energin behövs när man ska spurta.

Gunde Svan var på sin tid en flitig förespråkare för motsatsen till LCHF och känd för sina stora gröt- och pastaportioner – och det gick ju bra för honom också (sju VM-guld och fyra OS-guld).

När man vägleder elitidrottare i kostens värld finns det många faktorer att ta hänsyn till, såsom tävlings- och träningsscheman, energi och näring före, under och efter passet, olika idrottsspecifika behov, viktökning/viktminskning och individuella önskemål.

De flesta elitidrottare har ett väldigt högt energibehov och tränar ofta flera timmar varje dag. Deras kostvanor och rekommendationer är oftast inte överförbara till oss andra som behöver mindre än hälften så mycket energi.

Driftig!

Även i år har jag förmånen att vara en av skribenternaDriftig.nu – Sveriges största nätverk för kvinnor som driver eller vill starta företag.

Årets första artikel handlar om hur man hittar en bra balans mellan jobb, träning och sunda vanor, vågar sätta mål. Och vad man behöver göra för att nå dem. Genom en sund livsstil skapas en bättre effektivitet och man blir mer kreativ. Man håller längre och motverkar stressens negativa effekter.

Att sätta och jobba mot fysiska mål gör att man vågar mer även i sin verksamhet.
Det är det vi jobbar på ett väldigt tydligt och konkret sätt i Management by Movement.

 

Spännande bokmöten

Idag har jag haft möte med tryckeriet och igår med formgivaren. SÅ kul!
Men sjukt mycket grejer att ta ställning till. Detaljer om papper, format, laminering, layout och deadlines.

Fotona är klara, ISBN-numret fixat. Gillar verkligen att vara projektledare och – författare :)

Schemat är tight men det klarar vi. Skönt att jobba ihop med människor jag litar på. Har en riktigt go magkänsla.

1 of 2
12