Mellis och motion – nytt på Gratis i skolan

Ni som lyssnat på mina föreläsningar om mat och idrott känner kanske igen Mellismodellen?! Mellismodellen är som en enkel checklista för bra mellanmål som ger energi och näring – för dig som idrottar, men även för dig som gillar att chilla. I min senaste bok hittar du fakta, inspiration och recept på samma tema.

Mellismodellen ingår i ett faktaunderlag om energibalans och ett helhetstänk för att må bra och nå sina mål, som jag har tagit fram tillsammans med LRF mjölk. Via Gratis i skolan lanseras nu ett pedagogiskt lektionsmaterial att använda i skolan eller kanske som ett teoripass med laget. Här får du bland annat veta mer mat och fysisk aktivitet för att må bra och nå sina mål, om mat och näring, och hälsa för kropp och knopp:

Bra matvanor lägger grunden för att du ska må bra och känna dig pigg, frisk och stark.  Här kan du ta del av tre snabba lektioner   och lära dig mer om hur allt hänger ihop: mat och näring, aktivitet och vila, kroppen och hjärnan. Här får du den kunskap du behöver – allt du behöver lägga till är bra mat. Nu kör vi!

 

Veckans Friskvårdspodd – med fokus på hälsan

Den här veckan går vi vidare med våra tips för ett hälsosamt liv i dessa annorlunda tider. Att behålla eller skapa goda vanor med mycket rörelse och bra mat kan vara en utmaning när man inte längre har någon yttre struktur till exempel i form av arbetstider och kollegor – men det finns också väldigt mycket möjligheter att bygga upp något riktigt bra, och faktiskt må bättre på längre sikt.

När de många av gymmen och idrottsföreningarna hållit stängt och det blev ett avbrott i träningsrutinerna verkar vissa använda det som ett skäl för att inte röra på sig alls. Hemarbete och isolering kan även ses som en ursäkt för sådant som man annars inte ”unnar sig” på vardagarna. Goda vanor kring mat, rörelse, sömn och återhämtning är kanske viktigare nu än någonsin.

Anna har många goda idéer för företagsutveckling och ser att YouGo healthplans erbjudande, med ett digitalt verktyg som kartlägger och främjar hälsosamma livsstilsval hos personalen, ligger helt rätt i tiden.

Kajsa hamrar på med sin stora passion: Hälsosamma matvanor för alla, utifrån individens förutsättningar. Bra matvanor är inget svårt, dyrt eller krångligt – det handlar nästan alltid om att lägga till bra grejer för att skapa en hälsosam helhet med fokus på bra näring till kropp och själ.

Välkomna in och lyssna på veckans avsnitt av Friskvårdspodden, via SoundCloud eller iTunes.

 

En annorlunda tid

Vem hade kunnat tro att ett elakt litet virus i ett slag skulle förändra vår och världens hälsa, ekonomi och beteende? Vi lever på många sätt i en helt unik tid just nu.

Man får inte träffa sina släktingar, butiker går i konkurs, besök på vårdcentralen sker i ett tält där man möts av personer i skyddsutrustning som påminner om rymddräkter. Handsprit, toapapper och jäst tar slut i mataffären och den som vill handla sina varor på nätet behöver minst en veckas framförhållning. Stängda skolor, ingen lagidrott, inga handbollscuper… Det är verkligen annorlunda på många sätt.

Samtidigt upplever jag att folk är lugnare. Det överdrivna tempot har dämpats. När vi inte kan resa, shoppa och hetsa kring konsumtion går vi ner i varv och kanske tar oss tid för en fundering kring vad som verkligen är viktigt. Det finns utrymme för att uppskatta naturen, en god måltid, ett glas gott vin och ett bra samtal.

Hållbart hemmaliv

För många som jobbar hemifrån kan det vara en stor utmaning att skapa och behålla hållbara hälsosamma rutiner. Kanske är det viktigare än någonsin att skapa bra matvanor där du får i dig vad du behöver, att röra på sig varje dag, och att motarbeta känslan av att det är lite ”halvsemester”. Guldkant på tillvaron i form av ”go-fika” eller ett glas vin är toppen, men det är lätt hänt att det blir lite för mycket socker och alkohol och för lite motion, och som det ser ut nu så kommer vi att leva under de här förutsättningarna under en lång period framöver.

Redan nu har folk börjat prata om ”Coronakilon”. Man äter mer ohälsosamt, dricker mer alkohol och rör sig mindre eftersom vardagsmotionen inte finns där – och de flesta lopp som gjorde att man var motiverad till träning är inställda. I höst kan det bli väldigt många fler som behöver ta krafttag för sin hälsa eftersom det som förut orsakade ett par semesterkilon kan vara betydligt mer omfattande då de mer ohälsosamma vanorna fått hänga i under en lång period.

Med andra ord är detta en viktig tid för att hålla i sina goda vanor – eller ta tillfället och skapa dem!

Ät regelbundet – frukost, lunch, middag och 1-2 vettiga mellanmål, t ex en fullkornsmacka, fruktsallad med kvarg eller keso, en näve nötter eller en smoothie med bär och yoghurt.

Prioritera din återhämtning och sömn.

Rör på dig varje dag – sätt ett mål. Jag tar en promenad för att ”gå till jobbet” varje morgon och en runda för att ”gå hem” även om jag jobbar hemifrån. Det ger en tydlig signal om arbetsdagens början och slut, vilket är bra för att det inte ska bli otydligt, både för mig själv och övriga familjen.

För mer inspiration, recept och fakta om en hållbar och hälsosam helhet för hälsan, ta gärna en titt på boken Hjärna. Hjärta. Mage. För hållbar hälsa och ett skönare liv.

Friskvårdspodden om mute-hygien och digital business

Den här veckan går vi vidare med våra bästa tips för att hålla igång oss själva och vår business i dessa tuffa och annorlunda tider. Kajsa tipsar om hur du skapar lyckade digitala möten – missa inte det!

Vår nya vardag handlar inte bara om handhygien, vi behöver även sköta vår mute-hygien. Lyssna på veckans avsnitt om du vill veta mer – du hittar det via Soundcloud och iTunes, precis som  vanligt.

Vi pratar även om Pep-rapporten som Emma från Generation Pep nämnde när hon var gäst hos oss. Generation Pep har kartlagt vanorna hos barn och ungdomar och tyvärr går trenden inte åt rätt håll. Bara 14% når målen när det gäller fysisk aktivitet och bra matvanor. Vi vuxna är ju barnens förebilder – viktigt att vi visar vägen och tar cykeln eller  promenerar när det är möjligt. Träning och rörelse måste ju inte vara i organiserad form!

Lyssna gärna på några avsnitt om sambanden mellan fysisk rörelse och hjärnan. Tidigare gäster inom ämnet är till exempel Anders Hansen, tjejerna från Hjärnberikad och om puls för lärande med Lotta Lekander och Jonas Forsberg som är rektorer på Jättestensskolan i Göteborg.

  

 

Mersmak för IBK Kungälv

Mat och resultat hänger ihop!
Matvanorna och uppladdningen kan vara det som avgör om ni vinner cupen och har kul tillsammans, eller om ni kroknar i halvlek och inte agerar som ett lag. Kontakta oss om ni vill lära er mer, till exempel om hur det du äter påverkar din och lagets träning, utveckling och motivation!

Vi samarbetar med innebandyklubben IBK Kungälv. I ett första skede har ledare och andra funktionärer fått ett utbildningstillfälle om kost (av Kajsa Asp) och om idrottsskador (av Josefin Yman på Sportrehab) – toppen att sammanföra dessa två expertiser eftersom kost och fysisk aktivitet är varandras förutsättningar.
Fortsättning följer!

I boken Klara, färdiga… Kör! finns allt en tonåring behöver behöver veta om mat och träning för att må bra och nå sina mål. Fakta och tips beskrivs på ett enkelt sätt, och du får massor av bra recept på bra mat och mellanmål som passar bra att ladda med innan träningen.

Här kan du beställa böcker och skicka förfrågan om föreläsningar:

Klicka här för att beställa böcker

Vi erbjuder även föreläsningar för laget, Workshop med mellisverkstad och matlagning samt individuell rådgivning till spelare som behöver särskilt stöd för att matcha sina matvanor med kroppens behov. Om ni vill boka en aktivitet, skicka en förfrågan genom att fylla i formuläret nedan! Givetvis är även andra lag och klubbar välkomna! 🙂

Föreläsningarna betalas normalt sett via SISU – kolla först med din kontaktperson i klubben.

Generation Pep i #Friskvårdspodden

I veckans avsnitt går vi på djupet i en mycket viktig framtidsfråga: fysisk och psykisk hälsa kopplat till fysisk aktivitet och bra matvanor. Veckans gäst är Emma Blomdahl Wahlberg, kommunikationschef på Generation Pep.

Generation Pep jobbar för att alla barn och ungdomar i Sverige ska ha möjlighet och viljan att leva ett aktivt och hälsosamt liv. Både YouGo Healthplan och Kajsa Asp är engagerade som peppare vilket är ett enkelt sätt att visa sitt engagemang och att man brinner för dessa frågor.

Emma besökte oss i Göteborg och vi passade på att göra inspelningen på Universeum, som också är djupt engagerade i hälsofrågor, utbildning och forskning. Vi hoppas få jobba mer ihop med båda dessa organisationer i framtiden.

Avsnittet sponsras av Fazer bageri och deras goda fullkornsbröd– också en bra grundförutsättning för hälsan.

Veckans avsnitt hittar du – som alltid – via iTunes och i Soundcloud.

Äntligen fredag: Nytt på Friskvårdspodden!

På många företag glömmer man bort sin viktigaste resurs, och det är värt att stanna upp och fundera över varför det är så – det kan bli väldigt kostsamt att inte ta hand om personalen.

Friska medarbetare är mer produktiva. Anställda som inte mår bra orsakar produktionsbortfall, kanske 20-40%, och de som vårdar sin hälsa kan istället öka sin kapacitet med 20-50%. De får även ökad koncentrationsförmåga och blir inte lika påverkade av stress – allt enligt YouGo healthplan och forskning som de tagit del av. Medarbetare som är aktiva och tar hand om sin hälsa är alltså friskare, orkar mer, känner mer engagemang och glädje, även ”när det är mycket”. Kanske inte så konstigt att hälsan har blivit så viktig för framgång.

Veckans avsnitt av Friskvårdspodden handlar om detta, och mycket annat. Lyssna gärna, via iTunes eller Soundcloud.

 

Hållbart arbetsilv – hur då? #Friskvårdspodden

Att man inte ska bli sjuk av att gå till jobbet kan låta som ett önskemål som inte borde finnas i Sverige 2020, men faktum är att psykisk ohälsa ofta har att göra med att man inte trivs på jobbet eller att man upplever en för hög stress. Sjukskrivningar som beror på psykisk ohälsa har enligt en undersökning gjord av ett stort försäkringsbolag stigit markant i Sverige, från 30 procent 2010 till 48 procent 2019. Varannan sjukskrivning alltså!

Hur kan vi skapa ett hållbart arbetsliv/hållbart företagande där vi håller länge, håller oss friska, tjänar mycket pengar och trivs och har kul längs vägen? Anna och Kajsa resonerar kring detta och ger sina bästa tips i veckans avsnitt av Friskvårdspodden.
Du hittar det via iTunes och via Soundcloud.

Friskvårdpodden är tillbaka!

Äntligen tillbaka i inspelningsstudion! Efter en välbehövlig paus är vi nu tillbaka med fulladdade batterier. Samtidigt är det liiiite segt med rådande vintermörker och återkommande förkylningar.

Hur vi gör för att hålla energin och ångan uppe får du höra i veckans avsnitt av Friskvårdspodden – som alltid via Soundcloud eller iTunes.

I avsnittet nämner vi även vårt samtal om vinterbad med Linda Ahlgren, du hittar det här.

2 of 99
123456