Träning

Rödbetsjuice kanske gör susen. Om nitrat och prestation.

Startskottet för mitt enmilslopp närmar sig i en rasande fart. Det ska bli väldigt kul att springa IFormloppet, men jag är redan lite nervös. Och såhär i sista minuten vill jag såklart göra allt för att få en bra tid.
Den här veckan testar jag oorganiskt nitrat som prestationshöjare, och ska se till att få i mig någon form av rödbetor varje dag; kokta rödbetor, rödbetspuré, rödbetsjuice och kalla skivade rödbetor med fetaost.
Nitratrika grönsaker minskar behovet av syre i cellerna, och man kan springa fortare utan att bli lika andfådd. Läs gärna tidigare inlägg om detta här.
Det ska bli spännande att se hur det påverkar mig i loppet på söndag.

20130901-164824.jpg
I morse mixade jag rå rödbeta i bitar, juice med mango och äpple, och lite vatten till en slät smoothie. Min färskpressade rödbetsjuice var väldigt god och fräsch. Men man får vara försiktig så inte hela köket får rosa prickar.

Dags att springa lopp – min packlista

Om en vecka är det dags för mitt första lopp på länge. För ungefär 5-6 år sedan började jag jogga, löpträna och springa lopp. Det blev på kort tid ett par GöteborgsVarv och några enmilslopp, bl a Tjejmilen, Blodomloppet, IFormloppet, Finalloppet, Malmömilen och Lidingöloppet (15 km).
Jag som aldrig förut hade tävlat i någonting överhuvudtaget blev helt fast. Det var verkligen jätteroligt att utmana sig själv i sällskap av andra. Eftersom jag började rätt sent i livet fick jag ofta rätt bra placeringar fastän jag inte sprang jättefort. Och loppen gjorde mig motiverad att träna mer målinriktat och ta i lite mer på träningspassen.
Sen blev jag plötsligt bara helt less på att springa lopp. Och slutade löpträna. Dumt, för det är ju så härlig och smidig träning. Och det är rätt jobbigt att komma tillbaka när man haft ett långt uppehåll.
Hur som helst; om en vecka är det dags igen. Jag ska springa IFormloppet i Skatås (Göteborg). Och det ska bli jättekul.
Är du osäker på vad du behöver ha med dig till ett lopp så har jag gjort en packlista där du gärna får hämta inspiration.
Lycka till!

20130901-081435.jpg

Nytt om epigenetiska förändringar i fettceller vid träning

Nya forskningsrön från Lunds universitet; om epigenetiska förändringar i fettceller vid träning.
Träning förändrar egenskaperna i vårt medfödda DNA. Ny forskning från Lunds universitets Diabetescentrum beskriver vad som händer epigenetiskt i fettcellerna vid fysisk aktivitet, även om man tränar ganska begränsat, ca två gånger i veckan.
– Vår studie visar på positiva effekter av träning eftersom det epigentika mönstret av gener som påverkar fettupplagring i kroppen ändras, säger Charlotte Ling, ansvarig författare till artikeln.

Man såg epigenetiska förändringar i 7.000 av kroppens 20-25.000 gener. Träning två gånger i veckan visade sig minska risken för fetma och diabetes typ 2, inte bara som ett resultat av en sundare livsstil utan ledde alltså till lägre risk även genetiskt.
Klicka på länken nedan för att läsa mer i pressmeddelandet från Lunds universitet.
Nya rön om epigenetiska förändringar i fettceller vid träning

Är det skorna? Eller mår jag bara galet bra?

Vet inte vad det beror på, men i morse hade jag en fantastisk löprunda.
Kanske är det för att jag laddade bra igår; fredagsmys med popcorn i massor. Popcorn är bra kolhydratsladdning och tillför även en del salt. Kanske var det rödbetan jag åt till lunch som gjorde susen.
Kanske var det för att även benen känner att det är sommarlov. Kanske är det för att jag har de bästa löparskorna jag någonsin haft; Saucony Progrid guide 6.
Eller kanske är det så att jag är i väldigt bra balans just nu. Jag känner mig lätt och stark och helt awesome.

20130615-123645.jpg

Ända in i kaklet #blogg100 del 100

Äntligen i mål! Jag antog bloggutmaningen #blogg100 och har gjort ett blogginlägg om dagen i 100 dagar. Roligt. Utvecklande. Jobbigt. Lärorikt. Tålamodsprövande. Och nu: härligt att vara i mål!
En mental långsiktig utmaning har mycket gemensamt med att till exempel springa ett lopp, gå ner mycket i vikt, sluta röka eller att ha en annan konkret fysik utmaning med ett tidsbestämt mål. Man måste dela upp det stora målet i små delmål för att träna och successivt höja sin prestationsnivå. Och man måste tro på sig själv och även ladda de mentala batterierna.
Och när man nått sitt mål ska man fira det. Ge sig själv en klapp på axeln och våga tycka att man är bra. Du klarade det!!

När jag sprang GöteborgsVarvet för ett par år sedan lade jag upp en bild på den blå linjen som bakgrundsbild i min telefon; alltså linjen man målar upp på asfalten för att man aldrig ska behöva tveka om vägen mot mål. Varje gång jag såg den gick en liten ilning av spänning genom kroppen och jag fick en ny liten motivationsboost. Det var en mental uppladdning som funkade väldigt bra för mig.
Nu är det inte långt kvar till årets Varv. Ladda gärna ner bilden och prova du med – återkom gärna och berätta hur det funkade för dig.
Tips om vad du behöver ha med dig när det är dags att springa lopp hittar du här.

20130502-083717.jpg

Tre minuters träning per vecka räcker – till vad? #blogg100 del 92

För några månader sedan fanns plötsligt information om den ”nya” träningen på varenda löpsedel. Alla soffpotatisars dröm hade besannats – från och med nu skulle det räcka med en minuts träning tre gånger i veckan, totalt tolv minuters träning per månad!

20 sek x 3 per tillfälle, 3 ggr/vecka

I ett avsnitt av Vetenskapens värld rapporterades om forskning kring högintensiv träning; fullt ös i tre 20-sekundersintervaller med kort vila emellan skulle räcka för att träningen skulle ge positiva hälsoeffekter.

Det stämmer att den högintensiva snabbträningen ger effekt – men den effekten begränsar sig till blodsockret. Vid träning på maximal belastning förbränns glukos (blodsocker), så för den som har diabetes typ 2, insulinresistens eller förhöjda blodsockernivåer av annan anledning, kan högintensiv träning vara ett jättebra sätt att få bort överflödigt blodglukos.

Däremot finns det allvarliga risker – speciellt för den som är otränad och har medicinska problem, som troligtvis många av dem som lockas av den här typen av information har. Risken att drabbas av en akut hjärtkärlkomplikation är stor, särskilt för den som inte är en van motionär. Och skaderisken även i andra delar av kroppen är stor.

Alla andra positiva aspekter av träning går man miste om; en stund för sig själv, mental återhämtning, reflektion, bättre balans i livet, ökad förbränning och minskad risk för övervikt och blodfettsrubbningar, med mera, med mera. Tolv minuters extra aktivitet per månad ger ingen nämnvärd påverkan på energibehovet totalt sett. Det går inte att jämföra med den ökade förbränning du får av regelbunden träning såsom några halvtimmars löpträning eller att du går på gympapass tre gånger i veckan.

Variera din träning – olika träningsformer, hög och låg intensitet – och rör dig mer i vardagen. Så får du alla de positiva effekterna av mer fysisk rörelse.

Ny folder om BOT. #blogg100 del 86

Nu finns det en ny folder om BOT-avdrag att ladda ner. Här kan du läsa allt om detta politiska initiativ, som jag hoppas blir verklighet inom en snar framtid. Kan vi få hjälp med finansiering av privata tjänster vad gäller hälsa, såsom träning, kostrådgivning, samtalsterapi, massage och besök hos naprapat eller kiropraktor, så finns det massor av pengar att spara i den offentliga budgeten.
Alla har ett eget ansvar för sin hälsa, men kan man ta bort så mycket motstånd som möjligt är det bra. Det kan vara svårt nog att komma igång med sundare vanor ändå.
Ju mindre upplevt motstånd desto lättare är det att förändra en vana.
I helgen är jag med på Kroppsterapeuternas yrkesförbunds stämma, med fokus på BOT-avdraget.
Här kan du läsa tidigare inlägg om BOT-avdrag.

20130417-213013.jpg

Spinning med spin off-effekter

Jag säger bara en sak: har du möjlighet att styra över dina arbetstider och lägga in ett träningspass mitt på dagen så GÖR DET!!
Det är fantastiskt att få en rejäl genomkörare och bli rejält trött i kroppen, ta en paus från tankearbetet och, inte minst; få det gjort.
Jag brukar se till att planera in två lunchpass i veckan, och anpassar möten och arbetstider efter det – det ger en bra bas för veckans träning.
Idag blev det en timmas spinning i högt tempo, och sen: matlåda och ett glas av den här fantastiskt goda juicen från Brämhults; med blåbär och vinbär. Läser man noga ser man att den främst består av druvjuice, men den är våldsamt god i alla fall.
juice-blabar-svartvinbar

Löpinspiration med posten #blogg100 del 82

Idag kom ett trevligt paket i brevlådan; boken Det perfekta löpsteget av Thomas Reckmann (Fitnessförlaget) som jag beställde för några dagar sedan.
Jag har bara hunnit bläddra lite grann men den verkar fantastiskt inspirerande och bra. Det handlar mycket om löpteknik och hur man springer så energisnålt och skadeförebyggande som möjligt. Och hur kroppsdelar som man kanske inte i första hand förknippar med löpning – t ex axlarna, höfterna och armarna – kan hjälpa eller stjälpa dig när du springer.
En stor del av boken är teknikinstruktioner och träningsprogram med funktionell styrketräning för löpare.
Verkar grymt bra.

20130415-182440.jpg

Frågespalt i GP – nu på söndagar

Från och med nu ligger min frågespalt i GöteborgsPosten på söndagar.
Idag handlar det om stavgång.

20130414-113126.jpg
Stavgång är ett sätt att få ut mer av sin vanliga promenad och engagera hela kroppen. Genom att man använder överkroppen mer effektivt och tränar både armar, rygg och axlar blir det jobbigare och man får en bättre träningseffekt – förutsatt att man tar i förstås!

5 of 9
123456789