Träning

Snabbare återhämtning med tomatjuice #blogg100 del 81

Ämnet som ger färg åt tomater och vattenmelon är positivt för återhämtningen efter fysisk prestation. Enligt svensk forskning påskyndas återhämtningsprocessen om man dricker ett glas tomatjuice varje dag. Antioxidanten lykopen skyddar kroppen i samband med träning och fysisk prestation och gör att cellerna är mer beredda på att sätta igång återhämtningsprocessen när du tränat.
Lykopen – det röda färgämnet i tomater och vattenmelon – är en antioxidant som tidigare bland annat visats skydda mot prostatacancer. Nu finns det alltså även bevis för att tomatjuice, som innehåller en lättillgänglig form av lykopen, påskyndar återhämtningen efter tuffa träningspass.
I studien, som du kan läsa om när du klickar på länken nedan, mättes mängden fria syreradikaler i samband med fysisk ansträngning.
150 ml tomatjuice per dag under fem veckor, resulterade i signifikant lägre nivåer av 8-oxodG i serum.
Med högre nivåer av antioxidanter i kroppen underlättas och påskyndas återhämtningen. Detta ska inte blandas ihop med återhämtningsmål efter träningspass, då man behöver fylla på med kolhydrater och protein. I de sammanhangen finns det betydligt bättre alternativ än tomatjuice!
Tomato juice intake suppressed serum concentration of 8-oxodG after extensive physical activity
Av Mats Harms-Ringdahl, Dag Jenssen and Siamak Haghdoost
Lykopenet finns i färska, konserverade, soltorkade tomater, i tomatpuré, ketchup och juice. I tillagad form är ämnet lättare för kroppen att ta upp.

20130413-210538.jpg
Färska tomater är både vackra och goda. Ju mer färg desto högre halter lykopen – men äter man tomaterna tillagade och finfördelade är det lättare för kroppen att ta upp lykopenet (eng. lycopene).
Foto: Kajsa Asp Jonson

Vår i luften – och pollen. Funkar träning? #blogg100 del 79

Just när man gläds som mest åt vårens ankomst och hoppas att sommaren snart är här kommer det där som man mellan åren hinner glömma – och som stoppar den där verkliga glädjen och våryran för många svenskar; Pollenallergin.

När värmen kommer skjuter pollenhalterna i höjden och i år lär det bli värre än vanligt. Pollenmängderna spås bli ovanligt stora. Och för alla pollenallergiker bryter snart ett smärre helvete ut med nysningar, rinnsnuva, kliande ögon och nästäppa. Och för 7 av 10 förvärras allergiska korsreaktioner mot viss mat. Det innebär att man kan vara mer känslig mot till exempel jordgubbar, äpple och jordnöt under pollensäsongen än man är under resten av året eftersom immunsystemet redan är aktiverat mot det som man har sin verkliga allergi emot.

När kroppen har fullt upp med ett högaktivt immunsystem blir man trött och tung i kroppen. Att träna i det tillståndet är ganska meningslöst, pressa aldrig dig själv hårdare än vad som känns bra.

Under en period är det för en pollenallergiker bäst att hålla sig inomhus under träningen – på gymmet, i simhallen eller hemma. Genom att undvika det man är allergisk mot lindras symtomen, och under en löprunda bokstavligen inhalerar man ju allergenet hela tiden. Fysisk ansträngning förvärrar dessutom ofta symtomen och reaktionerna.

Vill man träna ute är det bäst att vara tidigt ute. Pollenhalterna är ofta lägre på morgonen då daggen har lagt sig, man kan också passa på när det nyligen har regnat. Det kan också vara bra att tänka på att:

  • Duscha och tvätta håret på kvällen.
  • Byta lakan ofta, framför allt örngotten.
  • Inte hänga inte tvätt utomhus.
  • Tvätta händerna när du klappat och gosat med katt eller hund. Det kan finnas mycket pollen i husdjurens päls!
  • Utrustning som kan vara värda att prova är luftrenare till sovrummet och andningsmask med pollenfilter som man har på sig när man tränar.
  • Ta det lugnt och träna inte på maximal belastning. Astma och andra andningsproblem förvärras ofta vid tuff ansträngning.

pollenallergi-gp-korsallergi

Dagens GöteborgsPosten har pollen på förstasidan; Pollenplågan blir värre än vanligt.

 

Föreläser på Rena lyftet #blogg100 del 77

Idag har jag föreläst på en ledarskapsutbildning för hälsoinspiratörer och chefer på företag i städbranschen. Vilken ära att få träffa dessa härliga människor!
Vi hade en inspirerande dialog under nära fyra timmar. Det var många bra diskussioner och bra samtal om balans i livet, långsiktiga mål och sunda vanor.
Det är så spännande att föreläsa, man vet aldrig i förväg hur det ska bli eller exakt vad som kommer att hända.
Jag stortrivs verkligen när jag får stå på scen och föreläsa om sunda vanor och väcka tankar om vad var och en kan göra själv. Vad man vill och behöver förändra måste man fundera ut själv. Alla är olika och alla har sina ”dos and don’ts”.
Att själv fatta beslutet är en förutsättning för att hitta och behålla den motivation som krävs för en varaktig och långsiktig livsstilsförändring. Jag kan bara försöka trycka på de rätta knapparna och bidra med inspiration.
Här kan du läsa mer om Rena lyftet.
Kan man bli något annat än inspirerad med den här utsikten??

Inspiration av vacker utsikt!

Så skönt – när kroppen säger JA #blogg100 del 74

För två år sedan blev det för mig extremt tydligt hur kropp och själ hänger ihop. Jag har alltid haft träningen som en ventil när jag haft lite för mycket att göra, känt mig lite låg eller bara behövt en stund för mig själv. Jag har tränat för att jag i hela mitt vuxna liv älskat att röra på mig och mått väldigt bra av det. Jag har älskat att ta i och jobba hårt, gillat att pressa mig själv, att utmana och tänja på gränserna.

Men plötsligt sa hela systemet NEJ. Jag orkade inte röra mig. Musklerna ville inte. Jag hade knappt kraft till att göra det mest nödvändiga. Orkade inte ens tänka tanken att jag kanske skulle må bättre av att jogga en runda eller gå på ett gympapass. Snälla yogapass och promenader i skogen kändes okej, men där gick gränsen.

Tre år tidigare hade jag fått veta att min pappa hade cancer. Redan när det upptäcktes var sjukdomen spridd men pappa hade en väldigt positiv inställning, och olika behandlingar och mediciner provades och gav effekt under perioder. Vi hade lärt oss leva med oron, och pendlandet mellan hopp, förtvivlan och ännu djupare förtvivlan.

Under pappas sista sex månader blev han allt sämre och oron och sorgen var oerhört tärande. Jag kände mig helt utmattad och känslorna satte sig rent bokstavligt i kroppen. Jag fick ledvärk, inflammation i en armbåge och väldigt ont i ryggen.

Nu har det snart gått ett år sedan pappa dog. Nu säger kroppen JA igen, om än lite försiktigt. Jag är fortfarande inte alls lika stark som förut, jag känner inte att kraften för de riktiga utmaningarna finns där – och jag ser ingen anledning att springa lopp eller på annat sätt sätta någon press på mig själv.

Men jag är på gång och känner att jag sakta men säkert bygger upp mig igen. Träningen är skön och lustfylld, och jag njuter av känslan av att jag är på väg tillbaka.

Varva upp för Varvet #blogg100 del 55

Den här veckan har jag inte bara en spalt i GP, utan ett helt uppslag. Det handlar om mentala och fysiska förberedelser för GöteborgsVarvet. Och så har jag intervjuat sex personer om formen, målen och tankarna; Hotellchefen Daniel Stenbäck, stadsarkitekten Björn Siesjö, politikern Anneli Hulthén, organisationskonsulten Mikael Mattsson, Handelskammarens vd Johan Trouvé och GP:s featurechef Cecilia Lönnehed.
Det var väldigt spännande att göra intervjuerna och väldigt kul att höra hur olika det kan vara; någon har som målsättning att komma i mål, någon har en på sekunden specificerad sluttid som målbild. Någon tycker att ”det blir som det blir, det finns inget framgångsrecept” och några litar på kolhydratladdningen som mirakelmedel.

Det enda man kan säga är att det hela är väldigt individuellt. Det viktigaste är att inte hitta på nya grejer veckan innan. Om man skaffar ny utrustning eller provar nya energiprodukter ska man göra det redan nu så att man inte ödslar tid och kraft på klockfunktioner eller skoskav. Eller en strejkande mage. Läs gärna mer om löparmage här.

Lycka till allihop!

Goteborgsvarvet Varva upp

Att tro på något är hälsosamt #blogg100 del 53

Att tro på något är hälsosamt, stod det i en statusuppdatering på FB i morse – med en bild på ett kors.
Att tro på sig själv och på sin egen förmåga tror jag är det allra viktigaste. Oavsett vad det gäller.
Om du inte tror på dig själv i det du gör – vem ska då göra det? Förankring och äkthet lyser igenom i din verksamhet. Det går inte att fejka ett sant engagemang och den känsla man förmedlar när man verkligen brinner för något. Hur du uppfattar och värdesätter dig själv påverkar både din egen känsla och andras uppfattning.
Om du inte tror att du kan lyckas med det du vill göra – oavsett om det gäller att hålla ett bra föredrag, springa ett marathon eller gå ner i vikt, eller vadhelst du drömmer om – kommer det troligtvis att bli så. Din egen tankes kraft och betydelse för dina resultat är den mest betydelsefulla faktorn. Om du utgår ifrån devisen Yes we can, så kommer du också att få rätt.
Så tro gärna på något, men ännu hellre på någon; dig själv.

20130317-103021.jpg
GP:s kloka bokmärke. HÄR är där man alltid är, som Magnus, Brasse och Eva sa.

Superfarfar undrar över bukhöjden #blogg100 del 48

Dagens läsarfråga i GöteborgsPosten kommer från en 86-åring som är väldigt aktiv med dagliga träningsprogram (läs i bilden!!), och som undrar över sin bukhöjd.
Bukhöjd är ett mått som visats korrelera väl med riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom, bland annat insulinresistens och blodfettsrubbningar (högt kolesterol).
Man mäter helt enkelt magens höjd när man ligger på rygg. Kanske ger det en bättre indikation på vad som döljer sig innanför skinnet än när man mäter midjeomfånget, och måttet som riskindikator blir ”skarpare”.

20130312-064025.jpg
Mannen som skickat in frågan trivs med sin livsstil, känner sig väldigt pigg och frisk, och bör – enligt mig – inte ändra på något. Keep it up! 😉

Om knäskador i GP #blogg100 del 42

I veckans läsarspalt har jag fått en fråga om knäproblem – en diffus fråga som får ett diffust svar.
Jag dubbelkollar alltid med min sjukgymnast och PT Marie Larsson när det gäller de mer kvalificerade träningsfrågorna. Jag har ingen djupare utbildning inom det området, dessutom krävs att man går till botten med orsakerna till problemen och undersöker ordentligt.
Med andra ord är denna fråga inget man kan svara på i en spalt.

20130305-120216.jpg

En awesome dag med F&S. #blogg100 del 31

Idag har vi invigt ett helt awesome träningscenter i min lilla by. Kungälv är en av ett tiotal orter i Sverige där mer än tio procent är medlemmar i Friskis&Svettis. Och från och med idag kommer vi att trivas ännu bättre.

Det nya träningcentrat känns som en fantastiskt fin gåva som kommer att få stor betydelse för mig och min familj.
Läs mer på Friskis&Svettis Kungälvs blogg.

20130223-191030.jpg

Parkour; Träning på stan. #blogg100 del 30

Tänk dig att hela stan är som en hinderbana. Utmana din kropp och dina mentala spärrar. Se möjligheterna att övervinna de hinder som dyker upp längs vägen som träningsredskap; trappräcken, broar, en mur eller ett staket, en rad med lyktstolpar, en parkbänk, ett träd, mellanrummet mellan två hustak… Träningsmiljöer finns överallt och du kan träna precis var som helst – och hur tufft som helst. Hitta rörelseglädje, tänj på gränserna och hitta nya sätt att utmana kroppen.

Parkour härstammar från franskan och betyder konsten att röra sig, med målet att utvecklas både fysiskt och mentalt.

Parkour innebär att man med bara kroppen tar sig fram i alla olika sorters miljöer. Syftet är att röra sig i en flytande rörelse och att använda sin kropp och omgivningen för att ta sig fram på ett effektivt sätt, utveckla smidighet och styrka – och glädjen i att ta sig över och förbi hinder.

Löpning blandas med halsbrytande övningar och hopp. Kondition och koordination tränas på ett naturligt, men väldigt utmanande sätt. Kolla in detta klipp från Youtube!

Starta försiktigt efter dina egna förutsättningar och höj ribban efter hand som du utvecklar styrka och smidighet.

Friskis & Svettis har tagit fram en instruktionsplansch med enklare parcour-övningar, som du kan ladda ner här!

Skärmavbild 2013-02-19 kl. 13.15.44

6 of 9
123456789