Posts Tagged "livspussel"

Friskvårdspodden – våra bästa förebilder

Veckans avsnitt av Friskvårdspodden sänds på Internationella kvinnodagen och programmet är en hyllning till två kvinnor som varit väldigt viktiga för oss. Det handlar om Annas mormor och Kajsas farmor, två personer som nog aldrig skulle se sig själva som viktiga eller våga tänka sig själva som betydelsefulla, men som varit fantastiska förebilder och präglat oss mycket.

– Farmor dog för över tjugo år sedan men är fortfarande en väldigt viktig person för mig, säger Kajsa. Hon var snäll och generös, framför allt med sin kärlek. Samtidigt som hon alltid tog hand om och ställde upp för andra var hon även snäll och generös mot sig själv. Varje dag tog sig en stund för sig själv, kanske spelade lite på pianot eller satte sig och solade en stund i trädgården bland rosorna som hon älskade.

Långt innan begrepp som egentid och mindfulness existerade såg hon till att göra det hon behövde för att må bra.

Annas mormor gick bort nyligen, och även hon var en stark kvinna och bland annat verksam som affärskvinna, politiker och nämndeman. Hon hade ett stort nätverk och var inte rädd för att prova nya saker, även i ganska stora projekt – ett mod som gått i arv till Anna till exempel vad gäller att driva företag och projekt med stora drömmar och mål, och att utmana sig själv på olika lopp.

Vi har dem för alltid med oss i hjärtat och tankarna, och tänker på dem lite extra en dag som den här.

Lyssna här på veckans avsnitt av Friskvårdspodden, som även bjuder på några tips kring uppladdning inför Annas stundande fysiska utmaning, Frozen Lake Marathon.

Lizzie Signhild Björklund Asp, Kajsas farmor, föddes 1913 och dog 1996, hon blev 83 år gammal.

Aase Synöve Helmborn, Annas mormor, föddes 1921 och dog den 30 januari 2019. Hon blev 97,5 år gammal.

 

Spinning med spin off-effekter

Jag säger bara en sak: har du möjlighet att styra över dina arbetstider och lägga in ett träningspass mitt på dagen så GÖR DET!!
Det är fantastiskt att få en rejäl genomkörare och bli rejält trött i kroppen, ta en paus från tankearbetet och, inte minst; få det gjort.
Jag brukar se till att planera in två lunchpass i veckan, och anpassar möten och arbetstider efter det – det ger en bra bas för veckans träning.
Idag blev det en timmas spinning i högt tempo, och sen: matlåda och ett glas av den här fantastiskt goda juicen från Brämhults; med blåbär och vinbär. Läser man noga ser man att den främst består av druvjuice, men den är våldsamt god i alla fall.
juice-blabar-svartvinbar

Tidernas bästa stresshantering. #blogg100 del 24

Hur mycket man än har att göra så är det viktigt att skapa tid för träning. Ett tufft träningspass skapar kreativitet och gör att du ser de mentala utmaningarna med nya ögon.
Jag jobbar bäst och mest effektivt när jag inte har kniven på strupen, utan när den sitter en bit in i halsen.
Idag kör jag spinning på lunchen. Ett grymt bra sätt att rensa systemet och ladda om för nya effektiva friska tag på eftermiddagen.

20130218-115611.jpg
Sen; en snabbdusch och medhavd matlåda på kontoret.

20130218-131844.jpg Tonfisk, kokt ägg (jag väljer alltid ekologiska eko-ägg från frigående utehöns, lite dyrare men mycket godare; och bättre för hönan), sallad, lök och conference päron. Och avokado som pålägg – jättenyttigt och supergott med flingsalt och nymald svartpeppar.
En av fördelarna med att driva eget är att man inte har någon annan chef som harklar sig och tittar på klockan om man tar lite längre lunchpaus.
En klok chef inser att alla vinner om man låter personalen styra över sin arbetstid så att det blir lättare att lägga ihop sitt livspussel.
Här kan du läsa mer om min syn på träning och chefens roll.

Så får du träningen att bli av – och blir effektiv, pigg och glad

Vilken galet go känsla. Idag har jag lämnat in alla de sex artiklar som jag skulle lämna under veckan. Har just varit på ett stentufft spinningpass och därefter käkat en god lunch i trevligt sällskap av en av de andra som hyr in sig här på kontorshotellet.

Att träna på lunchen är min räddning. Då slipper jag gå och vänta på att maken ska komma hem från jobbet innan jag kan gå iväg, och slipper bli irriterad över att han är sen. Genom att lägga in träningspass på lunchen ett par gånger i veckan kan jag träna 3-4 gånger utan att det tar alltför mycket från den tid jag har med barnen.

Jag har alltid en packad träningsväska på kontoret. Handduken återanvänder jag några gånger så den får hänga kvar och torka på en stol, och gympaskorna och necessären har jag alltid stående på jobbet. Då slipper jag släpa hem alla grejerna varje gång.

smoothie med hallon och blåbär

Har alltid en matlåda med mig när det är träningsdag, så det inte tar ännu mer tid att dessutom fixa något att äta. Det går ändå nära två timmar. Oftast blir det rester från något vi ätit hemma, idag svart quinoa med kikärter och rödlök, rökt makrill, sallad och tomat. Plus en present till mig själv: En fantastiskt god smoothie med hallon och blåbär.

Mellanmål till förmiddagen tar jag också med mig, idag en dubbel fullkornsmacka med ost och gurka.

En paus från skrivbordsjobbet där kroppen får ta i rejält är perfekt. När jag kommer tillbaka har jag ny energi och ser allting med nya ögon.

 

Att själv bestämma över min tid och kunna ta längre lunchpaus ibland är en av de förmåner jag har som egen företagare. På alla arbetsplatser borde man ha ett flexibelt och generöst tänk kring träning på arbetstid, längre lunch eller man kan få komma lite lite senare på dagen så man kan starta med ett träningspass.

I den dealen är alla vinnare.

Träning för dataproffs

Troligtvis är det i sammanhangen där det är mest oväntat man gör störst nytta. Som idag i tidningen Computer Sweden. Personer som normalt sett tillbringar både dagar och nätter framför datorn – och som dessutom stoppar i sig en massa godis, läsk och energidrycker för att klara av det – är en av de målgrupper som behöver MIG! 😉

I dagens nummer ger jag enkla råd för sundare vanor och mer aktivitet i vardagen. Man måste inte gå på gym för att bli mer fysiskt aktiv.

Vill man bli bäst på sitt jobb måste man även vara bra på att ta hand om sig själv.

Vill du läsa artikeln, klicka gärna på denna länk till Computer Sweden.

20120824-083702.jpg

20120824-083755.jpg