Posts Tagged "stress"

Kost och livsstil för hjärta, hjärna och kärl

Onsdagen den 16 maj föreläser Kajsa Asp Jonson om kost och hälsosamma matvanor i seminariet Hur kan jag minska risken att drabbas av folksjukdomen stroke?

Seminariet är öppet för alla och ingen föranmälan behövs. Varmt välkommen att lyssna på föredragen om hur livsstil och levnadsvanor förebygger hjärt-kärlsjukdomar, och hur du kan göra för att minska riskerna och njuta längre av livet.

Hur kan jag minska risken att drabbas av folksjukdomen stroke?

 

 

 

Låt lusten styra – om #kreativitet i #KungälvsPosten

Veckans krönika i KungälvsPosten handlar om kreativitet.

Låt lusten styra

Jag läste häromdagen en intervju med Bob Hansson, poeten. Han berättade om hur han i sitt arbete är beroende av sin kreativitet. Att han startar varje dag med något roligt och kreativt för att sätta igång hjärnan, för att sedan börja jobba så att det blir något resultat av de kreativa infallen. Nu är det väl inte så vanligt att jobba som poet, men jag tänker att detta är ett budskap att ta till sig, oavsett vad man gör på dagarna. Istället för att statiskt hålla sig till samma rutiner varje dag är det positivt att låta spontanitet och kreativitet bestämma ibland.

När vi gör olika saker – nya saker – utvecklas vi, och man kan faktiskt träna upp sin kreativitet precis som man kan träna upp väldigt många andra färdigheter. När vi låter lusten styra mer blir livet roligare och kanske är det också då vi får de bästa idéerna.

För att inte låta vardagstristessen ta över behöver vi skapa variation och överraska hjärnan. Det behöver inte vara stora grejer, det räcker med att ta en annan väg till jobbet eller gå på ett träningspass du aldrig vågat dig på tidigare, använda lite nya kryddor eller prova ett nytt recept. Ring en vän du tappat kontakten med, gå på bio mitt i veckan, ta ett glas vin, var lite crazy. Bygg med barnens lego, klättra i träd, sjung som en tok!

Stress påverkar hjärnan på flera sätt, bland annat minskar kreativiteten när man har för mycket i huvudet. Jag tror att många av oss skulle må bättre om vi tillät oss att vara mer spontana istället för att leva ett ”måste-liv” som blir monotont och faktiskt också gör hjärnan mer statisk. För en frisk och flexibel hjärna krävs samma saker som är hälsosamt för de delar av kroppen som sitter nedanför halsen: fysisk rörelse, vila, bra mat och utmaningar på lagom hög nivå. Och inte minst: en berikande miljö.

Många av dem jag träffar är ute efter en quick fix som ger större muskler och mindre kroppsfett på kortast möjliga tid – helst utan ansträngning. Alla fattar ju innerst inne att det inte är möjligt. Men faktum är att du i hjärnan kan få effekter av en mer hälsosam livsstil – redan idag!

När cirkulationen i kroppen ökar får du ett bättre blodflöde även i hjärnan. Cellerna får ny energi och nytt syre, och mer av de ämnen som behövs för de ska fungera som bäst. Så lite som 20 minuters promenad räcker för att ge positiva effekter. Den här quick fixen kanske inte syns omedelbart på kroppen men jag kan lova dig att den märks på insidan. Och så småningom, när du fixat hjärnans quick fix varje dag under lång tid, då kommer du även att märka förändringar på utsidan. Men det är egentligen en bieffekt.”

Fysisk träning och bra kost motverkar depression.

Idag var jag på ett väldigt spännande frukostmöte med fokus på hälsa, balans, träning, kost och hjärnan. Vi var en grupp kost/träningsmänniskor som träffades och hade ett väldigt intressant samtal, bland annat Petra Månström, Anna Lissjanis och Anki Sundin.
Forskaren Mia Lindskog från KI inledde med att berätta om sin forskning kring hur träning kan motverka stressinducerad depression.
Hjärnan är ett nätverk av kopplingar: synapser. Nervcellsaktivitet är en elektrisk signal medan överföringen däremellan, i kopplingarna mellan nervcellerna, sker kemiskt. Det är i synapserna man kan påverka hjärnan, t ex med antidepressiva läkemedel.
Vi vet sedan länge att ämnen i mat och dryck påverkar hjärnan. Det finns alltså även mekanismer som gör att det vi gör med kroppen påverkar hjärnan – bland annat hjärnans funktioner och välmående. Vi vet att träning ger välbefinnande, bland annat via endorfinfrisättning – men nu har man alltså hittat ytterligare en av mekanismerna som gör att träning påverkar humöret positivt.
Mia Lindskog är en av forskarna bakom den studie som jag skrivit om tidigare, där man bland annat sett att stress påverkar synapserna i hjärnan hos otränade möss, men inte hos de vältränade. Hon berättade om vad som sker i kopplingarna vid depression. Och hur man kan motverka det:
– Kynurenin som bildas vid stress och kan påverka hjärnan oskadliggörs av ämnet PGC-1alfa1 som bildas i musklerna vid träning. Det är en av anledningarna till att vältränade muskler skyddar mot depression.
Mia rekommenderade denna sammanfattning i The scientist.

(null)
Kynurenin är förhöjt vid många olika sjukdomstillstånd. Men vi vet ännu inte om kynurenin är en orsak till depression eller en markör och ett resultat av depressionen.
– Träning förebygger stressutlöst depression. Men vi har inte visat att träning kan bota depression.
Det är svårt att göra försök på människor eftersom det är svårt att kartlägga och göra alla påverkansfaktorer lika, men de undersökningar man gjort på människa, t ex analyser av muskelbiopsier, gör att man ganska säkert kan säga att samma mekanismer sker även hos oss, berättade Mia Lindskog.
Några av deltagarna berättade om hur deras humör och lust, bland annat i samband med hård träning, påverkas av tillgång på energi och kolhydrater.
Intressant och kul att träffas IRL – vi som tidigare mest setts på Instagram och Twitter.

(null)

(null)

(null)

Därför skyddar träning mot depression

Ny forskning kartlägger mekanism bakom sambanden mellan fysisk aktivitet och stressrelaterad depression.

Forskare vid Karolinska institutet har hittat nya samband mellan träning och välmående; stressrelaterad depression motverkas av ett ämne som bildas i vältränade muskler. Man har sett att vältränade möss har en större förmåga att bryta ner kynurenin, ett ämne som bildas vid stress och som påverkar hjärnan. I musklerna produceras ett enzym som bryter ner kynurenin och rensar blodet från ämnen som kan utlösa depression. Klicka här för abstract av studien som nyligen publicerades i den välrenommerade tidskriften Cell.

Denna nyupptäckta träningseffekt är en av många faktorer som gör att vi mår bättre när vi rör på oss, och det finns många fler; endorfiner, glädje, mindre stresshormoner och normalisering metabolismen (jämnare blodsocker, bättre balans i blodfetterna mm) påverkar också. Och det finns säkert mycket kvar att upptäcka inom detta superintressanta område, till exempel hur mycket, hur hårt och hur ofta man behöver träna för att musklerna ska få bästa möjliga förmåga att skydda oss mot psykisk ohälsa.

glad_av_lopning

Alla hjärtans dag #blogg100 del 19

Idag är det Alla hjärtans dag. En dag full av romantik, rosor och choklad. Men också en dag att tänka lite extra hjärtat vi har kroppen – vår viktigaste muskel.

Det viktigaste man kan göra för att minska risken för hjärtkärlsjukdom är att hålla sig normalviktig och undvika att bli rund om magen. Ett för stort midjeomfång ökar riskerna – eller kanske snarast är en markör för en livsstil som innebär ökad risk för hjärtkärlsjukdomar; osunda kostvanor, stress, för lite sömn, rökning och alkohol.
Midjemåttet är en fråga som oroar många, det märker jag inte minst på alla de mail jag får till min frågespalt i GöteborgsPosten. De handlar väldigt ofta om runda magar.

Jag är övertygad om att motionsvanorna spelar en minst lika stor roll för hälsan som kosten. Träningen gör det lättare att hålla vikten och all träning, men framför allt konditionsträning, tränar hjärtats styrka och uthållighet.

Ett tufft träningspass är bästa sättet att göra sig av med de ämnen som utsöndras under stress, och som i längden kan vara skadliga. Men kom ihåg att ett lugnt pass, till exempel en skön promenad eller mjuk yoga, kan vara precis vad du behöver om du befinner dig längre ner i stresskonen och du behöver en mer mental återhämtning. Träningen påverkar dessutom sömnen positivt. Det är verkligen häftigt hur allting hänger ihop – kropp, själ, tanke, hjärta och hjärna.

Idag ska det förstås vara hjärtformad mat, till exempel

Frasiga våfflor med kvarg, rårörda hallon och lite vaniljsocker.

20130203-170307.jpg
Kärlekskaffe

20130213-111107.jpg
Och snabbgravad lax – som dessutom innehåller hjärtvänligt fett, omega 3 och D-vitamin. Rena hälsococktailen!

20130213-111249.jpg