Återhämtningsmål – behövs det?

Ett bra återhämtningsmål innehåller

1-1,5 gram snabba kolhydrater per kilo kroppsvikt och 10-20 gram protein.

Här följer några exempel på lämpliga återhämtningsmål för en person som väger mellan 60 och 70 kg:

• 3 dl mjölk + 1 dl russin eller 2 bananer
• 3 dl fruktyoghurt + ½ dl russin
• 3 dl chokladdryck + 1 dl torkad frukt
• 6 dl blåbärssoppa + 1 dl keso
• 1 pannkaka, 1 dl keso, 3 msk sylt och ett stort päron
• 1 stor kanelbulle + ett stort glas mjölk
• en ostfralla, 1 glas juice, 1 frukt

Om du tränar lite mer sällan, t ex ett gympapass 1-3 ggr i veckan, och inte tar i lika hårt är det inte lika nödvändigt med återhämtningsmål. Då räcker det oftast att anpassa de ordinarie måltiderna efter träningspassen. Särskilt för dig som vill gå ned i vikt – då kan återhämtningsmålen vara onödiga och faktiskt hindra dig från att nå dina mål.

Återhämtning och sömn är centralt för att kroppens alla system ska fungera på bästa sätt. Att sänka stressnivåerna och att sova ordentligt är viktigt för kroppens celler, och är en förutsättning för att vi ska klara av ett högt vardagstempo.