Posts Tagged "Friskvårdspodden"

Friskvårdspodden om bruk, missbruk och medberoende

Att ta ett glas vin då och då är för många en helt naturlig del av livet. Men vad händer när det blir för mycket och för ofta – när alkoholen tar för stor plats och påverkar relationerna, resultatet och hälsan? Och var går gränserna?

Enligt Socialstyrelsen innebär ”riskbruk” antingen en hög genomsnittlig konsumtion (d v s 14 standardglas per vecka för män och 9 standardglas för kvinnor) eller en intensivkonsumtion minst en gång i månaden. Intensivkonsumtion innebär 5 standardglas eller fler vid ett och samma tillfälle för män och 4 standardglas eller fler för kvinnor. Ett standardglas motsvarar 33 cl starköl, 12-15 cl vin eller knappt 4 cl sprit.

Veckans huvudperson i Friskvårdspodden menar att var femte person i arbetsför ålder har problem med missbruk – det kan bli en väldigt kostsam historia, både för arbetsgivaren och den privata ekonomin, och socialt förstås. Det är viktigt att dessa svåra och känsliga frågor hanteras på rätt sätt och ofta behöver medvetenheten och kunskapen öka.

Vi pratar med Mikaela Frohde om dold psykisk ohälsa – stress, alkohol, droger och medberoende – på arbetsplatsen. Mikaela arbetar på Ljung & Sjöberg som är ett tjänsteföretag dit man kan vända sig i dessa frågor – både som chef eller kollega, och som privatperson. Ljung & Sjöberg har utvecklat konkreta verktyg för att organisationer ska kunna arbeta framgångsrikt och långsiktigt med dold psykisk ohälsa.

Här kan du lyssna på veckans avsnitt av Friskvårdspodden.

Mikaela Frohde.

Kalla bad – Linda Ahlgren i Friskvårdspodden

Att stiga ner i iskallt vatten har positiv effekt på både humöret och hälsan. Det menar Linda Ahlgren som är veckans gäst i Friskvårdspodden.

– Ett svalkande dopp ger effekter liknande de du får av ett träningspass. Tanken blir klar, blodcirkulationen får en skjuts och du får en endorfinkick.

Men varför har det blivit så trendigt att vinterbada?
Det och mycket annat pratar vi om i veckans avsnitt av Friskvårdspodden.

Vi blev så inspirerade av mötet med Linda att vi själva bestämde oss för att prova, och trots bitande vind, grå himmel och duggregn tog jag förra veckan mitt livs första kalla bad. En minst sagt frisk upplevelse!

Kontrasterna i livet utmanar och utvecklar kroppen och sinnena. Vänta inte till semestern med att uppleva, umgås och återhämta dig. Berika livet ofta istället. Att bada kallt kan vara ett äventyr som berikar i vardagen.

Vi vill även passa på att tipsa om ett tidigare avsnitt, med ännu en gäst som gillar det här med kontraster och kyla/värme. Klicka här för att komma till Friskvårdspodden med Markus Torgeby.

Linda Ahlgren har tillsammans med fotografen Linda Vagnelind skrivit boken Kalla bad. Boken är tänkt att inspirera till fler sköna vinterbad, och den som tycker det känns mer tryggt på land kan börja med att bläddra bland bokens vackra bilder och illustrationer.

Friskvårdspodden – våra bästa förebilder

Veckans avsnitt av Friskvårdspodden sänds på Internationella kvinnodagen och programmet är en hyllning till två kvinnor som varit väldigt viktiga för oss. Det handlar om Annas mormor och Kajsas farmor, två personer som nog aldrig skulle se sig själva som viktiga eller våga tänka sig själva som betydelsefulla, men som varit fantastiska förebilder och präglat oss mycket.

– Farmor dog för över tjugo år sedan men är fortfarande en väldigt viktig person för mig, säger Kajsa. Hon var snäll och generös, framför allt med sin kärlek. Samtidigt som hon alltid tog hand om och ställde upp för andra var hon även snäll och generös mot sig själv. Varje dag tog sig en stund för sig själv, kanske spelade lite på pianot eller satte sig och solade en stund i trädgården bland rosorna som hon älskade.

Långt innan begrepp som egentid och mindfulness existerade såg hon till att göra det hon behövde för att må bra.

Annas mormor gick bort nyligen, och även hon var en stark kvinna och bland annat verksam som affärskvinna, politiker och nämndeman. Hon hade ett stort nätverk och var inte rädd för att prova nya saker, även i ganska stora projekt – ett mod som gått i arv till Anna till exempel vad gäller att driva företag och projekt med stora drömmar och mål, och att utmana sig själv på olika lopp.

Vi har dem för alltid med oss i hjärtat och tankarna, och tänker på dem lite extra en dag som den här.

Lyssna här på veckans avsnitt av Friskvårdspodden, som även bjuder på några tips kring uppladdning inför Annas stundande fysiska utmaning, Frozen Lake Marathon.

Lizzie Signhild Björklund Asp, Kajsas farmor, föddes 1913 och dog 1996, hon blev 83 år gammal.

Aase Synöve Helmborn, Annas mormor, föddes 1921 och dog den 30 januari 2019. Hon blev 97,5 år gammal.

 

Friskvårdspodden: Om Forest femmes och hållbara skor

Michaela ville springa ute i naturen men hade inte lust att ge sig ut i skogen på egen hand. Då föddes idén att skapa en löpargrupp – en grupp för tjejer som springer i skogen tillsammans. Många vill springa i naturen men är oroliga – vad händer om jag ramlar, springer vilse eller springer på en älg?

Lyssna på vårt samtal med Michaela Lindgren, grundare av Forest Femmes.

Idén om en skogslöpargrupp för tjejer växte och har spridit sig, nu finns Forest femmes-grupper i flera olika delar av landet och fler är på gång, både i Sverige och utomlands.

Enklaste sättet att hitta din närmaste Forest femmes-grupp är via deras Facebookgrupper eller hemsida. Väljer du gänget som springer i Kullavik chansen stor att du får träffa friskvårdspoddaren Anna Krantz, hon är en av ledarna i den gruppen.

Pannlampa och ett par löparskor med grov sula är allt som behövs för att ge sig ut och njuta av naturen och årstiderna.

I veckans avsnitt av Friskvårdspodden möter vi även David Ekelund, vd på Icebug som gör skor som är perfekta för löpning och promenader på hala eller leriga underlag. Han berättar om företagets hållbarhetsarbete som är både progressivt och uthålligt, med tuffa mål för 2020 och framåt.

Klicka här för att komma till senaste avsnittet av Friskvårdspodden.

Markus Torgeby i Friskvårdspodden

När huvudpersonen skrivit en bok som heter Löparens hjärta kan man tro att det ska bli ett supernördigt samtal om löpning, fart, teknikträning och bästa pulsklockan. Vårt samtal med Markus Torgeby är precis motsatsen.

Veckans avsnitt av Friskvårdspodden handlar framför allt om livet, om motstånd som en förutsättning för utveckling, och hur man kan samla tankarna, hålla huvudet kallt och hitta sin egen frid i en värld som hela tiden pockar på uppmärksamhet.

I avsnittet får du även en inblick i hur ätstörningar hos en idrottare kan se ut, och vilken betydelse en helt vanlig stubbe kan ha för din psykiska hälsa.

Här kan du lyssna på senaste avsnittet av Friskvårdspodden – med Markus Torgeby!

Friskvårdspodden – om jämställdhet och att synas i mörket

Den här veckan gästas Friskvårdspodden av Ann-Sofie Hermansson. Hon är serieentreprenör som driver bolaget Smart in the Dark – snygga reflexer på snygga accessoarer – och föreläser om företagande och försäljning, men just nu jobbar hon allra mest med ett event som sker den 8 mars, på Internationella kvinnodagen.

Tillsammans med Malin Lundskog på Hälsa mera, och med Scandic och Castellum som huvudsponsorer, skapas ett event kring jämställdhet och hur kvinnor och män kan jobba tillsammans för att skapa de bästa, mest dynamiska, friskaste och mest lönsamma företagen. På talarlistan finns bland andra Thorbjörn Ericsson från Tenant and Partners, Monica Berglund från Tre Stiftelser, samt Mustafa Panshiri och Caroline Mohr.

– Annika Dopping är moderator och har hjälpt oss att ta fram en blandning av proffsiga föreläsare, berättar Ann-Sofie Hermansson. Vi bjuder in till en eftermiddag med föreläsare, paneldiskussioner, nätverk och en avslutande AW. Vi vill helt enkelt fira jämställdeten för att fortsätta framåt.

Här kan du läsa mer om eventet och boka biljetter.

Ange koden tillsammans19 när du anmäler dig så får du 250 kr i rabatt på entréavgiften.

Behöver vi verkligen uppmärksamma Internationella kvinnodagen år 2019 i världens mest jämställda land? Det och mycket annat diskuterar vi med Ann-Sofie Hermansson i veckans avsnitt av Friskvårdspodden.

Friskvårdspodden – om livet, ledarskap och lönsamhet

Friskvårdspodden handlar den här veckan om livet. Att träna och äta hälsosamt är ju förstås viktigt, men vi får inte glömma eller prioritera bort de sociala bitarna. Att hänga med människor som ger energi till själen lägger också en grund för hur vi mår.

Veckans gäst är Agneta Olsson, som driver bolaget Chair Management AB, där hon hjälper ägarledda företag att skapa tillväxt. Agneta har i många år arbetat med trendanalyser och att bygga varumärken, till exempel på Santa Maria och Ridderheims. Hon har också arbetat som extern vd och skrivit boken ”Extern VD – så lyckas du!”.

Tillsammans med Agneta diskuterar vi hälsa och självkännedom kopplat till ledarskap, framgång och lönsamhet. Att vi trivs tillsammans är inte bara viktigt för att det ska vara kul att gå till jobbet, det är faktiskt ofta helt avgörande för hälsa, kreativitet, samarbete och resultat.

Här kan du lyssna på veckans avsnitt av Friskvårdspodden.

Friskvårdspodden 2019 – vi är tillbaka!

Nu är vi tillbaka och kan äntligen presentera årets första avsnitt av Friskvårdspodden. Den här gången tar vi avstamp i hälsosamma vanor som håller i längden, och även du som har ett nyårslöfte som du kämpar med kan hämta lite ny inspiration och kanske göra om det till ett mer långsiktigt mål.

Hälsosamma vanor behöver byggas upp i små steg och det finns inga måsten eller förbud. Allt handlar om att hitta en väg som funkar just för dig. Om mat står för njutning, social samvaro och glädje i ditt liv kan den fortsätta göra det – men du behöver samtidigt se till att den är hälsosam och hållbar på sikt. Det handlar också om att hitta ditt eget VARFÖR, så att motivationen att ändra rutiner och behålla de nya vanorna verkligen kommer inifrån.

Veckans gäst är en verklig influencer vad gäller mat för hälsan, och företaget hon arbetar på har jobbat med svenskarnas matvanor och vikt i över 40 år. Lyssna här på senaste avsnittet av Friskvårdspodden, med Karin Nileskog, Kost- och utbildningsansvarig hos Viktväktarna.

Hur smarta blir vi i en värld av smartphones och sociala nätverk?

Efter tio år med sociala medier och smartphones börjar allt fler förstå att det finns baksidor, och vi börjar bli medvetna om att hjärnan påverkas och störs av det ständiga informationsflödet. Alla typer av förändring innebär väl i någon mån ett socialt experiment, men utvecklingen de senaste 10-20 åren har gått oerhört fort och vi har nog ännu inte hela bilden av hur mobilanvändandet påverkar oss. Här kan du läsa några av mina reflektioner som jag även skrivit om i KungälvsPosten.

I takt med att allt fler tillbringar allt mer tid med näsan i en skärm istället för att säga hej till grannen eller bjuda på ett leende när man möter någons blick på bussen, så har psykisk ohälsa ökat lavinartat, inte minst bland unga. Människor träffas mer sällan och undersökningar visar att ungdomar dricker mindre alkohol (och senare), har sex mer sällan (och senare) och slåss mindre. Detta kan tyckas vara en välkommen utveckling men är samtidigt lite oroväckande och sorgligt. Kanske är det tecken på att unga är mindre nyfikna och umgås mindre än vad vi gjorde för inte så länge sedan. Underhållningen är inte längre bort än ett skärmklick eller en swipe, och ständigt tillgänglig. Att använda sin fantasi är ganska ovant, och att gå utanför dörren tycks bli allt svårare.

För många är mobiltelefonen nästan som en kroppsdel. Så fort man stannar upp eller får en kort paus tar man – nästan reflexmässigt – upp den för att kolla om det hänt något nytt eller kommit något mail. Och det har det nästan alltid, även om det bara var några minuter sedan senaste gången man kollade. Nyheter, notiser från Instagram, Facebook, Twitter, WhatsApp, Messenger eller LinkedIn, sms eller mail. Enligt Anders Hansen rör vi i snitt vid mobilen 2600 gånger per dygn. Han pratade mycket om detta när han gästade oss i Friskvårdspodden, och när han var med i Skavlan för ett par veckor sedan.

När hjärnan aldrig får vila eller får tid för reflektion påverkas koncentrationen och minnet negativt, sömnen störs, vi blir mindre empatiska och mindre intresserade av andra människor. Jakten på gilla-markeringar och nya händelser påverkar hjärnans belöningssystem och vissa menar att man utvecklar ett beroende. Kanske är telefonen ”smart”, men den gör definitivt inte oss människor klokare.

Det är hög tid att vi blir mer medvetna om hur vi använder skärmarna. Utan det ständiga informationsflödet och jakten på ”likes” blir vi lugnare, gladare, mer närvarande och kanske lite mer mänskliga.

Här har jag uppdrag som live-twittrare på Connectdagen 2014 – långt inne i skärmen…

Friskvårdspodden gästas av Anders Hansen

När Anders Hansen föreläste i Göteborg i början av december passade vi på att bjuda in honom som gäst i Friskvårdspodden. Anders Hansen är läkare och psykiatriker, och har fördjupat sig inom forskning kring hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan – ett ämne som även vi brinner starkt för. Han syns och hörs ofta i teve, poddar och intervjuer, och är nog allra mest känd för boken Hjärnstark.

I vårt möte fick vi en unik möjlighet att ställa alla våra frågor kring hur hjärnan påverkas av att vi rör oss mer. Vi pratade även om hur vårt moderna liv med stress och för mycket skärmtid påverkar hjärnan, varför det är viktigt att prioritera sömnen och om trender kring ökande psykisk ohälsa, inte minst hos unga.

Träning för hjärnan

Hjärnan är plastisk och förändras hela tiden. Nya hjärnceller och kopplingar bildas, och andra tillbakabildas och bryts ner. Processerna påverkas av allt vi gör, inte minst av hur vi använder kroppen. När vi rör på oss blir vi inte bara piggare och mår bättre, det påverkar också koncentrationen, minnet, välmåendet, sömnen, kreativiteten och hur sårbara vi är i samband med stress. Det kan dessutom påverka vår personlighet och intelligens. Anders Hansen menar att träningen, promenaden och löprundan fungerar som en mental ”uppgradering”.

Här kan du se en föreläsning med Anders Hansen, via 1177.se (han startar ca 4 minuter in i programmet).

Hjärnan fungerar som bäst när du använder kroppen

Människan är designad för att vara fysiskt aktiv. Under hela mänsklighetens utveckling har det varit helt livsavgörande att gå och springa mycket, eftersom detta har krävts för vår överlevnad. Att springa innebar att jaga ifatt något ätbart eller att fly från ett rovdjur, och att gå innebar att man upptäckte nya platser att bo på eller nya ställen där det fanns mat.

Hjärnan behövde fungera som allra bäst i dessa situationer, och man tror att det är därför som bland annat skärpan, kreativiteten och minnet påverkas positivt av att vi är fysiskt aktiva.

Alltså: Ta en paus från det stillasittande tänkandet under arbetsdagen eller skoldagen, och gör något fysiskt som gör att pulsen och cirkulationen ökar. Det spelar inte så stor roll VAD du gör, viktigare är att det blir av och att pulsen några gånger varje vecka höjs under minst 20 minuter, gärna 45. Då får du ut mer av hjärnans kapacitet, du bli mer fokuserad och kreativ, och det blir lättare att komma ihåg saker och lära nytt. Och kom ihåg… det är när du tycker att du inte har tid som du behöver det som allra mest.

Här kan du lyssna på Friskvårdspodden med Anders Hansen.

PS 1. Boken Hjärnstark finns såklart även som ljudbok så du kan lyssna samtidigt som du motionerar.

PS 2. För mer inspiration inom samma ämne, lyssna på avsnittet av Friskvårdspodden med Jenny Nyberg som gäst. Och läs mer hos Brain Athletics.

1 of 2
12