Vintrig återhämtning

Återhämtningsmål är bra för den som tränar hårt och ofta. Då förbättras förutsättningarna för att kroppen ska återhämta sig och träningen ska få den uppbyggande effekt du önskar. Dessutom är det viktigt för immunförsvaret att äta något direkt efter träningen. Efter ett hårt träningspass är du extra känslig för förkylningar och annat, men det rådet återhämtningsmålet bot på.

Såhär års kan det vara gott med något varmt. Och säsongsanpassat.

• En stor mugg glögg (saftglögg) med en näve russin + mandlar. Ett par pepparkakor
• En kopp varm choklad och en macka med skinka. Plus en apelsin.
• En mugg varm blåbärssoppa med ett par matskedar keso och ett par skorpor.

Återhämtningsmålet bör ge dig mellan 5 och 10 gram protein och ca 1 gram snabba kolhydrater per kilo kroppsvikt.