Om du vill orka mer på träningen och få ut så mycket som möjligt av passet; ät ett mellanmål 1-2 timmar innan det är dags.
Inför träningen behöver du protein och medelsnabba kolhydrater.
• 1,5 dl keso/kvarg+1 frukt
• 1-2 smörgåsar på grovt bröd+1 ägg+1 glas mjölk
• 2 skivor knäcke toppade med ett par matskedar keso och skivad frukt eller grönsak
• 1 grov fralla med ost och/eller skinka, 1 glas mjölk
• ett par pannkakor med en klick kvarg eller lite vispad grädde, fruktsallad eller bär
• en näve nötter/mandlar och 1-2 frukter
Om du vill ge kroppen så bra förutsättningar som möjligt för att återhämta sig , boosta immunförsvaret och ladda inför nästa träningspass; lägg till ett återhämtningsmål efter träningen, helst inom en halvtimme. Återhämtningsmålen innehåller protein och snabba kolhydrater, och är särskilt viktiga för dig som tränar hårt och ofta:
• 1,5 dl keso/kvarg+1päron+1 dl russin
• 2 smörgåsar på mellangrovt bröd+1 ägg+1 glas mjölk+1 frukt
• 1,5 dl keso +3 dl juice+1 banan
• 1 stor fralla med ost+1 glas juice
• 1,5 dl keso +1 banan+4 riskakor
• 5 dl mjölk+1 dl torkade aprikoser eller russin
• 1 drickyoghurt (sötad) + en banan
