Posts Tagged "löpning"

#Friskvårdspodden – om löpning, kolhydrater och motivation

I veckans avsnitt pratar vi om löpning, kolhydrater och motivation. Vi avlivar några myter om mat och dryck som anses vara bra för hälsa, klimat och miljö, och funderar på varför många tror att man till exempel behöver utesluta gluten och mjölk.

Det behöver inte vara krångligt att äta hälsosamt, det handlar om helt vanlig mat i lagom mängd och att få i sig det man behöver i form av kolhydrater, fett, protein, grönsaker och fullkorn. Och det gäller att tänka mer på vad maten ger och bidrar med i kroppen, istället för vad man måste utesluta eller undvika.

Lyssna på när Kajsa Asp och Anna Krantz pratar om löpning, kolhydrater och motivation, via  iTunes. Du kan också lyssna på veckans avsnitt av Friskvårdspodden via Soundcloud!

Friskvårdspodden: Om Forest femmes och hållbara skor

Michaela ville springa ute i naturen men hade inte lust att ge sig ut i skogen på egen hand. Då föddes idén att skapa en löpargrupp – en grupp för tjejer som springer i skogen tillsammans. Många vill springa i naturen men är oroliga – vad händer om jag ramlar, springer vilse eller springer på en älg?

Lyssna på vårt samtal med Michaela Lindgren, grundare av Forest Femmes.

Idén om en skogslöpargrupp för tjejer växte och har spridit sig, nu finns Forest femmes-grupper i flera olika delar av landet och fler är på gång, både i Sverige och utomlands.

Enklaste sättet att hitta din närmaste Forest femmes-grupp är via deras Facebookgrupper eller hemsida. Väljer du gänget som springer i Kullavik chansen stor att du får träffa friskvårdspoddaren Anna Krantz, hon är en av ledarna i den gruppen.

Pannlampa och ett par löparskor med grov sula är allt som behövs för att ge sig ut och njuta av naturen och årstiderna.

I veckans avsnitt av Friskvårdspodden möter vi även David Ekelund, vd på Icebug som gör skor som är perfekta för löpning och promenader på hala eller leriga underlag. Han berättar om företagets hållbarhetsarbete som är både progressivt och uthålligt, med tuffa mål för 2020 och framåt.

Klicka här för att komma till senaste avsnittet av Friskvårdspodden.

Markus Torgeby i Friskvårdspodden

När huvudpersonen skrivit en bok som heter Löparens hjärta kan man tro att det ska bli ett supernördigt samtal om löpning, fart, teknikträning och bästa pulsklockan. Vårt samtal med Markus Torgeby är precis motsatsen.

Veckans avsnitt av Friskvårdspodden handlar framför allt om livet, om motstånd som en förutsättning för utveckling, och hur man kan samla tankarna, hålla huvudet kallt och hitta sin egen frid i en värld som hela tiden pockar på uppmärksamhet.

I avsnittet får du även en inblick i hur ätstörningar hos en idrottare kan se ut, och vilken betydelse en helt vanlig stubbe kan ha för din psykiska hälsa.

Föredrar du att lyssna via iTunes, klicka här.

Och här kan du via Soundcloud lyssna på senaste avsnittet av Friskvårdspodden – med Markus Torgeby!

Friskvårdspodden – om att leva vidare

För Carolina Molse var träning och löpning ett sätt att överleva medan hennes dotter var svårt sjuk i cancer, och ett sätt att hantera sorgen när hon gick bort, bara sex år gammal. Till slut insåg Carolina att kroppen inte klarade mer fysiska utmaningar, hon behövde något annat för att återhämta sig och låta känslorna komma ikapp istället för att fortsätta springa ifrån dem.

Lyssna på Carolinas berättelse och ta del av vårt samtal om sorg, drivkrafter och balans, och om att leva vidare genom den värsta mardrömmen de flesta föräldrar kan tänka sig.

Länk till avsnittet.

Carolinas berättelse finns också som bok‚ ”Sagan om Anna” säljs via hemsidan www.carolinamolse.se. Nyutgåvan ”Med oss någon annanstans” finns som tryckt bok och som ljudbok i bokhandeln och via Adlibris och Bokus. Den innehåller även ett nyskrivet kapitel – fem år senare.

– Det är en bok om sjukdom, hopp, liv och död och om en verklighet som få känner till. Men det är också en bok om den vackraste av gåvor, allt det vår Anna representerade och hur vi försöker leva i förhållande till det som har drabbat oss, säger Carolina Molse.

– Tanken att skriva om Anna kom tidigt, nästan direkt, och för mig var det viktigt att ha detaljerna i färskt minne, jag var rädd att minnena skulle förvanskas. Boken är också skriven till mina två döttrar i livet, som har förlorat en älskad syster och bästa vän, och till deras lillebror. Anna efterlämnar ett tomrum som aldrig går att fylla.

Friskvårdspodden – om trender, lopp, utmaningar och mål

Veckans avsnitt av Friskvårdspodden gästas av Jonas Svengård från Icebug. Vi pratar med Jonas om träningsglädje, om att göra grejer ihop, och om lopp och andra roliga utmaningar.

Vi får lära oss mer om trender inom löpning, och höra Jonas syn på varför allt fler är mer nyfikna på att göra nya saker än att göra om samma lopp år efter år. Kommande generation är ofta inte lika intresserade av att upprepa utan vill snarare uppleva nya saker, och loppen är ett sätt att resa och se nya platser.

Vår bild av att loppen och utmaningarna blir allt mer extrema höll Jonas inte med om – han tycker snarare att bredden ökat och att arrangörerna är mer inkluderande och ser ofta till att det finns något för alla, från nybörjare till elit, och att det handlar mer om upplevelser och att göra roliga saker tillsammans – inte om prestation och press.

Lyssna gärna på avsnittet här!

Och här kan du läsa mer om loppen som Icebug arrangerar.

Härligt att springa Trailkungen.

Vilken kick!
Jag vågade nästan inte tro själv att jag skulle klara 14 km i terräng. Det är ungefär dubbelt så långt som jag brukar springa när jag tränar. Och under hösten har det oftast blivit bara 4-5 km. Jag har tränat en del på Friskis, framför allt Intervall Flex och en del cirkelträning. Strax innan start blev jag dessutom påmind om att detta var samma sträcka som jag sprang på Lidingö för två år sen, vilket var mitt livs värsta löpupplevelse.
Men den här gången var mitt psyke på topp. Vädret var perfekt och det var otroligt härligt att springa terränglopp. 14 km kändes hur bra som helst. Underbart skönt.

20131020-164755.jpg
Jag, Maria och Mia efter målgång. Nöjda!!

Trailkungen, here we come!

Ibland vill man bara bita sig i tungan.
I morse fick jag frågan om jag inte skulle följa med och springa Trailkungen på lördag. Njaee, det känns lite för långt. För mycket. För tufft. Och för snart; att springa 14 km i terräng nu på lördag. Men det kändes ju ändå lite lockande. Pirrigt redan då.
Och nu får jag skylla på Facebook. För innan jag egentligen hade bestämt mig för egen del kastade jag iväg utmaningen till Mia, en nyfunnen vän (som spelar i en helt annan division – körde bl a Ironman i början av hösten). Och hon sa ja direkt.
Fasen. Nu kan jag ju inte backa. Nu är det bara att köra; Testa en rätt mycket tuffare utmaning än jag hade tänkt mig just den här veckan.
Är redan lätt nervös, men det ska bli jäkligt kul. Loppet går delvis i skogen där jag brukar löpträna så till viss del är jag mer förberedd än jag varit vid flera andra lopp. Men 14 km – det är dubbelt så långt som jag brukar springa. Jaja, med rätt inställning och bra uppladdning ska det nog gå.
Dags att börja pimpla rödbetsjuice nu då…

20131008-113331.jpg

Fullt ös på #iformloppet

Vill du veta hur det gick? Och om jag är nöjd?
På A svarar jag BRA och på B: JA!
Vädret var perfekt, jag var laddad och såg fram emot loppet, hade laddat bra med mat och sömn och hade haft en bra träningsperiod hela vägen.
Och banan passade mig perfekt. Jag tror att många tyckte den var väldigt kuperad och tuff – jag tyckte den var rolig. Jag tränar oftast på backiga skogsvägar och älskar det underlaget.
Jag trodde att jag skulle springa på mellan 52 och 55 minuter. Det blev 52:33, vilket motsvarar en medelfart på 5:15 per minut. Och jag kom 8:a av 101 startande i min åldersgrupp.
Jag har alltid sprungit milen på under 50 minuter när jag sprungit lopp förut, men det tempot hade jag inte riktigt tränat för den här gången, och jag hade ingen klocka så jag vågade inte ta i till 100% förrän mot slutet.
Och jag tror banne mig att nitratladdningen gjorde susen. Jag kände mig pigg och stark genom hela loppet, och spurtade sista biten. Härlig känsla!

20130909-162752.jpg

20130909-165824.jpgKajsa Asp Jonson. Resultat i Iformloppet Göteborg 2013: 52:33. Och bilden är tagen sisådär en kvart efter målgång.

Dags att springa lopp – min packlista

Om en vecka är det dags för mitt första lopp på länge. För ungefär 5-6 år sedan började jag jogga, löpträna och springa lopp. Det blev på kort tid ett par GöteborgsVarv och några enmilslopp, bl a Tjejmilen, Blodomloppet, IFormloppet, Finalloppet, Malmömilen och Lidingöloppet (15 km).
Jag som aldrig förut hade tävlat i någonting överhuvudtaget blev helt fast. Det var verkligen jätteroligt att utmana sig själv i sällskap av andra. Eftersom jag började rätt sent i livet fick jag ofta rätt bra placeringar fastän jag inte sprang jättefort. Och loppen gjorde mig motiverad att träna mer målinriktat och ta i lite mer på träningspassen.
Sen blev jag plötsligt bara helt less på att springa lopp. Och slutade löpträna. Dumt, för det är ju så härlig och smidig träning. Och det är rätt jobbigt att komma tillbaka när man haft ett långt uppehåll.
Hur som helst; om en vecka är det dags igen. Jag ska springa IFormloppet i Skatås (Göteborg). Och det ska bli jättekul.
Är du osäker på vad du behöver ha med dig till ett lopp så har jag gjort en packlista där du gärna får hämta inspiration.
Lycka till!

20130901-081435.jpg

Är det skorna? Eller mår jag bara galet bra?

Vet inte vad det beror på, men i morse hade jag en fantastisk löprunda.
Kanske är det för att jag laddade bra igår; fredagsmys med popcorn i massor. Popcorn är bra kolhydratsladdning och tillför även en del salt. Kanske var det rödbetan jag åt till lunch som gjorde susen.
Kanske var det för att även benen känner att det är sommarlov. Kanske är det för att jag har de bästa löparskorna jag någonsin haft; Saucony Progrid guide 6.
Eller kanske är det så att jag är i väldigt bra balans just nu. Jag känner mig lätt och stark och helt awesome.

20130615-123645.jpg

1 of 2
12