Posts Tagged "Motivation"

#Friskvårdspodden – om löpning, kolhydrater och motivation

I veckans avsnitt pratar vi om löpning, kolhydrater och motivation. Vi avlivar några myter om mat och dryck som anses vara bra för hälsa, klimat och miljö, och funderar på varför många tror att man till exempel behöver utesluta gluten och mjölk.

Det behöver inte vara krångligt att äta hälsosamt, det handlar om helt vanlig mat i lagom mängd och att få i sig det man behöver i form av kolhydrater, fett, protein, grönsaker och fullkorn. Och det gäller att tänka mer på vad maten ger och bidrar med i kroppen, istället för vad man måste utesluta eller undvika.

Lyssna på när Kajsa Asp och Anna Krantz pratar om löpning, kolhydrater och motivation, via  iTunes. Du kan också lyssna på veckans avsnitt av Friskvårdspodden via Soundcloud!

Motivation för löpning i skitväder

I söndagens GP skriver jag om långsiktig motivation. Om man har ett tidsbestämt mål är det lättare att motivera sig till att träna, även de gånger man inte har lust. Lusten kommer oftast när man väl satt igång.
Träningen i sig är kanske inte alltid så rolig och skön som man önskar. Men att nå sina mål är en känsla värd guld.
Och tänk att starta vårsäsongen med en känsla av att man är stark och har behållit en bra kondis – istället för den där motiga känslan av att börja om från noll. Det kan vara värt ett och annat löppass i skitväder.

20131111-063807.jpg

Om tankens kraft. #blogg100 del 1

Sådärja, då var även jag registrerad i bloggutmaningen #blogg100. Jag ska göra ett blogginlägg per dag, hundra dagar i sträck. Kul utmaning!

Idag är jag med min åttaårige son på handbollscup. Och tänker på laganda, spirit och tankens makt och kraft. Senast hans lag var med i en cup fick dom storpisk och förlorade alla sina fem matcher, med sisådär 2-17, 1-19 och liknande. Bara deras lag var födda 04, alla andra var ett år äldre.
Stämningen i laget var helt bedrövlig efteråt. Många grät och jag undrade hur många som skulle vilja fortsätta med handboll.
Härom dagen hörde jag honom prata om den cupen med en något yngre kompis. ”Vi är ett av Sveriges bästa lag, det var bara därför som vi fick vara med”. Underbart hur man kan vända ett så uppenbart nederlag till något positivt.

Barns positiva tänkande är verkligen något att inspireras av, i stort som smått. Hitta guldkornen och gör dem stora i tanken. Fokusera på det som är bra och ger glada känslor och tankar som får dig att växa.

Idag är det ett betydligt mer lagom motstånd. Och stämningen i laget är på topp.

handboll_kajsa_asp

Kniiiip – på helt nytt sätt :D

Vad mycket roligare vanliga trista ”måsten” kan bli med lite nya ord och kreativt tänkande!

På sjukvårdsupplysningen 1177 hittade jag ett helt nytt grepp när de gäller de gamla trista knipövningarna – eller nja, egentligen var det via twitter jag upptäckte det. Hur som helst:

Redan första kontakten med ordet Snippgympa fick mig att le. Och även innehållet på sidan och motiveringarna till varför det behöver göras är beskrivet på ett helt nytt sätt. Genialt!
Inspirerande!

Med humor och glädje kommer man så mycket längre. 😀

Snippgympa. Ill: Maria Cruseman

 

Gör som Paolo Roberto, gilla min bok!

Idag är det fjärde och sista dagen för årets bokmässa. Och dags för mitt föredrag på scenen för hälsa och livsstil. Jag kommer att prata om inspiration och motivation, långsiktighet och goda vanor. Och om boken förstås.

20121001-222822.jpg
Mässpris för boken Mersmak för livet är 160 kr.
På scenen Hälsa&Livsstil finns jag kl 13. På Inspirationsscenen C00:05 kl 11:40. Välkommen!

Om du inte har möjlighet att komma kan jag skicka en bok. Maila din beställning med namn och adress till info@kajsaasp.se
Mässpriset gäller under hela vecka 40. Postens avgifter för frakt tillkommer.

20120930-072900.jpg
Igår träffade jag Paolo Roberto vilket var väldigt kul. Han och jag har i stora delar samma inställning: Njut av maten, använd bra råvaror, ät av allt och rör på dig mer. Varför krångla till det?
Kul att han ville ha ett ex av min bok.

Nöjd med Milen :)

Jag är på alla sätt supernöjd med min födelsedag.
Festen blev väldigt lyckad, mycket tack vare flitiga systrar som planerat menyn, fixat och trixat med mat, dryck och alla detaljer.

Jag var under fredagen rätt tveksam till att genomföra Malmömilen, det kändes som ett onödigt stressmoment, men jag är väldigt nöjd över att jag gjorde det. Det gav ett välkommet avbrott i förberedelserna (åtminstone för mig…) och gav mig en härlig känsla hela dagen.

Jag fick en lite väl bra start. Träffade min gamla chef i startfållan och stannade och pratade en stund med honom. Minuten innan start skulle jag gå bak och ställa mig med de som räknade med att ta sig runt på 50 minuter, men han tyckte att jag skulle stå kvar med honom och de andra som räknade med ca 40 minuter, då skulle det bli mindre trångt för mig. Det lät ju bra, tyckte jag. Men jag drogs med av farten och sprang de första 3-4 kilometrarna alldeles för fort. Efter halva loppet var jag väldigt trött och fick koncentrera mig på att bara ta mig runt banan. Men då hörde jag plötsligt en röst från publiken och en gammal bekant från högstadiet (och numera även Facebook) ropade ”Heja Kajsa!”. Då fick jag ny fart och kraft – som räckte hela vägen in i mål. Tack!
Otroligt vad psyket har stor betydelse för vad man klarar av.

Nytt personbästa på milen: 49,22.

Målet för i år på 48 minuter närmar sig men det är en bit kvar.

Bild lånad av Tårtspecialisten.

Malmömilen – det börjar dra ihop sig…

Börjar bli lite nervig inför lördag. I ett svagt ögonblick någon gång tidigt i våras tyckte jag att det var en lysande idé att fira min födelsedag genom att delta i premiären för Malmömilen. Nu är det fem dagar kvar och jag undrar varför jag egentligen ska göra det. Vad har jag gett mig in på den här gången?

Klockan 3 går starten. Klockan 7 kommer gästerna. Hur ska det gå ihop? Hinner jag duscha?
Med lite god framförhållning och bra planering – och goda systrar som lagar mat, och bra man som passar våra barn – ska det nog gå.

När man springer längre sträckor kan man lufsa på och få ganska bra tider bara genom att … lufsa. Men ju kortare sträcka desto fortare måste man springa. Jag gillar milsloppen på ett sätt – det är kul och går ganska fort. Men å andra sidan ökar mina prestationskrav. Jag vill ju ha en bra tid. Särskilt på lördag. Samtidigt är det när jag springer fort jag får ont i min skinka – min Akillesröv, som jag kallar den när jag är sur över att kroppen protesterar mot vad jag utsätter den för.

Hjärnspökena krigar i mitt huvud. Hoppas (och innerst inne vet jag) att de hoppingivande goda, riddarna segrar – de som ger mig kraft och positiva tankar. Så kanske jag kan vara så här glad någon gång strax före kl 4 på lördag.

Här kan man ta en titt på bansträckningen:
http://www.malmomilen.se/images/malmomilen_karta_110607.pdf

Bild: Marathonfoto

Om motivation i Dagens Gp

Veckans läsarspalt i GöteborgsPosten handlar om motivation. Hur håller man ångan uppe och behåller sina livsstilsförändringar så länge att de blir en ny etablerad sundare livsstil.

Inte helt lätt, man måste hitta det man själv går igång på. Det är olika för alla.

För egen del har jag upptäckt tjusningen med att springa lopp. Loppen får mig att se långsiktigt på min träning och bita i även de gånger jag inte har lust.
(för övrigt är det inte jag som har satt rubriken på dagens frågespalt. Man skulle kunna tro att jag även gett mig in i sexbranschen…)

Min motivation fick sig en törn förra veckan när jag kände att kroppen inte riktigt höll för det jag hade tänkt. Igår träffade jag löparvännerna på intervallträningen med MbM och vips så är jag heltaggad igen. Vännerna är viktiga för resultatet och motivationen – goa människor som hjälper en upp när man är lite nere och det egna drivet inte riktigt räcker till.

Igår var jag inte med på intervallerna men var där och småjoggade, det kändes ganska bra. Och jag fick tillbaka tron på att jag kommer att fixa det.
21 km den 21 maj.