Träning

Kan hälsosamma vanor öka sexlusten?

IMG_8334-0

Kan hälsosamma vanor öka sexlusten?
Jajamän!
Din livsstil påverkar dina tankar och känslor för både dig själv och för andra människor. Och hur du mår har stor betydelse för sexlivet.
Om du sover ordentligt, har bra matvanor och tränar regelbundet påverkar det även sexlivet. Här är några skäl till varför det är så:
Sömnen är grundläggande för hälsan och påverkar bland annat hormonsystemet och humöret.
Matvanorna påverkar hur du mår och bland annat vikten. När du trivs med dig själv blir du även mer attraktiv i andras ögon.
Träningen gör dig stark och ger dig bättre kondition – bra egenskaper även i sänghalmen.

Tyckte du att detta var en ganska tramsig och oseriös artikel? Jag kan i så fall till viss del hålla med, men jag brinner för att motivera alla människor med alla typer av intressen till en mer hälsosam livsstil. Och om ett bättre sexliv kan vara något som motiverar och inspirerar så – fine with me!
Och det finns faktiskt fler som är inne på samma spår. Kolla här!

 

Hjälp och inspiration för tonåringar – och deras föräldrar!

Att få ihop vardagspusslet kan vara en tuff utmaning – inte bara för föräldrar utan även för tonåringar som ska äta, sova, träna, lära sig en massa nya saker, hänga med kompisar, hitta sig själva, bygga upp sin självkänsla, och mitt i alltihop MÅ BRA.

I ett helt nytt faktamaterial kan man på ett enkelt och inspirerande sätt få veta mer om hur allting hänger ihop och få tips och kunskaper som gör det enklare att skapa en bra helhet kring kost, träning, sömn och sinnen.
Materialet är gratis att ladda ner från hemsidan I Feel Good.
IFeelGoodUndervisningsmtrl

Personporträtt i #Friskispressen

Det är alltid kul att se sin text i sitt rätta sammanhang, som här; min artikel om Mia och Martin Edofsson i Friskispressen.
Mina journalistuppdrag handlar oftast om kost och hälsa, men ibland får jag chansen att göra intervjuer och skriva personporträtt. Det är väldigt inspirerande och kul att förmedla hur olika människor brinner för sin forskning, sitt företagande, ett specialintresse – eller som här; för träning och fysiska utmaningar.
Mia och Martin är ledare på Friskis&Svettis i Kungälv och satsar samtidigt hårt på sina egna utmaningar. Jag har skrivit reportaget om hur de kombinerar jobb, familj och krävande fritid – med storsatsningar som Marathonlopp och Ironman.
Hemligheten bakom hur de behåller motivationen och hittar tid för all träning stavas: lustfylld träning, att lyfta och inspirera varandra, och att alltid ha med träningskläder och löparskor på jobbresorna.

20140613-163130.jpg
Fotografen – som är den som jag helst samarbetar med – heter Katja Ragnstam.

Minska klyftorna med 80/20!

Klyftorna mellan hälsa och ohälsa växer. Extremt nyttig mat såväl som träningshets och utseendefixering både attraherar och distanserar. Vi går ”all in” – eller gör tvärtemot.
Liiite bättre räcker! 80/20-regeln känns som en befriande tanke; om du har bra matvanor till 80% så spelar inte de sista 20 så stor roll. Med den inställningen kan det kännas lättare och inte som en lika stor uppoffring att sätta igång.
Jag tror att många känner att det är helt övermäktigt att ändra vanor, då kan 80/20 hjälpa för att se det i små steg och komma igång.
Om du äter bra mat 8 gånger av 10, och tränar några gånger i veckan så kanske det känns lite mindre tungt att satsa mot en mer hälsosam livsstil.
Trevlig helg!

20140321-144037.jpg

Snabb nitratladdning med förkokta rödbetor

För alla som vill boosta med nitrat – eller som helt enkelt gillar rödbetor – finns en snabbvariant jämfört med att koka ca 40 minuter, låta svalna och skala betorna själv: i grönsaksavdelningen hittade jag förkokta rödbetor; i trepack, kokta, skalade och inplastade. Kändes lite ocharmigt men man måste ju testa.
De förkokta rödbetorna var helt okej, men ganska vattniga i smak och konsistens. Med lite chèvre gick de ner, men jag är inte övertygad om att jag kommer att köpa dem igen. Tyvärr.
Läs här om hur rödbetorna kan ge dig bättre kondis.

20140313-224917.jpg

Midja över 70 cm förkortar livet

I en nyligen publicerad metaanalys har sambanden mellan midjeomfång och (o)hälsa kartlagts.
En kvinna bör inte ha större midjeomfång än 70 cm; ligger man 25 cm över förkortas livet med fem år. En man bör ligga under 90 cm – är midjemåttet över 110 cm förkortas livet med tre år. Allt enligt en artikel i dagens UNT.
Midjeomfånget hänger ofta samman med insulinresistens, högt blodtryck och högt kolesterol och är ofta – men inte alltid – korrelerat till kroppsvikten. Kartläggningen visar att risken att dö ökar med ökat midjeomfång oavsett vikt och BMI-nivå; allt emellan BMI 20 och 50 kg/m2 ingick i studien.
Vill du veta mer, klicka här för att komma till publikationen.

Några faktorer som påverkar midjeomfånget är övervikt, stress, för lite motion och för mycket alkohol. Varje centimeter runt midjan har betydelse – man behöver inte se ut som ett timglas för att det ska göra nytta. Genom att röra sig lite mer i vardagen och dra ner något på alkohol, söta drycker och andra snabba kolhydrater samt välja mjuka fetter istället för mättat fett kan man minska midjeomfånget och snabbt få god effekt på riskfaktorerna.

Kroppens rörelse förutsättning för all aktivitet och utveckling

Vi är gjorda för rörelse. Och fysisk aktivitet är en förutsättning för all prestation och utveckling; fysisk, mental och social, både på det individuella planet och i grupper som på företag och i organisationer.
Det är huvudbudskapet i en intervju med min kollega Management by Movementkollega Mikael Mattsson i dagens KungälvsPosten.
Men begreppet rörelse handlar inte enbart om träning och prestation. Det handlar även om att släppa fram mer lekfullhet och hitta nya vägar till kreativitet.
Själv står jag så mycket jag orkar istället för att sitta vid skrivbordet, och så tränar jag gärna på lunchen, mycket för att det låter mig rensa hjärnan och tänka nytt – och för att det gör det lättare att få ihop livspusslet med familj och träning. Dessutom bidrar lunchträningen starkt till effektivitet på jobbet.

20140107-075854.jpg

Träningstrender 2014

Vad tränar du nästa år?
I GP på webben tolkar jag American college of Sports medicine’s trendspaning för 2014.

Vi fortsätter lägga fokus på variation i träningen; högintensiv träning varvas med styrketräning och avstressande aktiviteter. Träning är för alla och det kommer allt fler specialinriktade aktiviteter och anpassningar för att motionen ska kännas lockande och mer lättillgänglig. Liksom i många andra sammanhang ställs allt högre krav på utbud och kompetent personal.

20131223-005527.jpg
Yoga och utomhusträning är trendigt. Kombinationen är oslagbar.
Träningstrenderna 2014 – huvuddragen
* Intervallträning med hög intensitet
* Funktionell träning med egna kroppsvikten som enda belastning
* Träning med fokus på viktminskning
* Personlig träning individuellt och i grupp; med allt högre krav på personalens kompetens och erfarenhet. Cirkelträning.
* Träning på arbetsplatsen.
* Hälsocoaching
* Speciella träningsprogram för seniorer, träning för barn och juniorer.
* Yoga, coreträning, utomhusträning och boot camps.
* Grenspecifik träning, mätningar av resultat – med fokus på individuell prestation.
Glädjande nog ser American College of Sports medicine i sin kristallkula att det kommer mer utomhusaktiviteter framöver, och vad kan vara bättre än att kombinera en stund ute i friska luften med fysträning som stärker både kropp, själ och hjärta?

Njut av din kropp och behandla den som om den vore din bästa vän – relationen du har med din kropp är den enda du säkert kan veta varar livet ut.

Sömnen viktig för hälsan.

Att sova gott är en skön konst.
God sömn är lika viktigt för hälsan som bra näring för att vi ska må bra. Sömnen lägger grunden för all hälsa och påverkar bland annat hur vi klarar stress och svarar på träning.
Läs hela artikeln i dagens GöteborgsPosten.

20131215-104412.jpg

Boosta immunförsvaret efter träningspasset

I dagens läsarfråga i GöteborgsPosten ger jag tips om kost och livsstil för bästa tänkbara immunförsvar. Vissa baciller kan man inte skydda sig mot men visst finns det saker man kan göra för att stärka immunsystemet!
Då kan man slippa några av snuvorna – och kanske förkylningen går över fortare.

Antioxidanter och fibrer från grönsaker, frukt och bär.
D-vitamin; fet fisk, berikad mjölk och kosttillskott.
Probiotika.
Sömn.
Mindre stress.

Ett återhämtningsmål kan stärka immunförsvaret som ofta är försvagat direkt efter träningen. Man brukar säga att kroppen är ”som ett öppet fönster” där det är lättare för virus och bakterier att få fäste. Återhämtningsmålet underlättar för kroppen att bygga upp musklerna, återställa energiförråden och ställa om hormonbalansen till ett för immunförsvaret mer gynnsamt läge.

20131208-160514.jpg

3 of 9
123456789