Blogg

Friskvårdspodden om bruk, missbruk och medberoende

Att ta ett glas vin då och då är för många en helt naturlig del av livet. Men vad händer när det blir för mycket och för ofta – när alkoholen tar för stor plats och påverkar relationerna, resultatet och hälsan? Och var går gränserna?

Enligt Socialstyrelsen innebär ”riskbruk” antingen en hög genomsnittlig konsumtion (d v s 14 standardglas per vecka för män och 9 standardglas för kvinnor) eller en intensivkonsumtion minst en gång i månaden. Intensivkonsumtion innebär 5 standardglas eller fler vid ett och samma tillfälle för män och 4 standardglas eller fler för kvinnor. Ett standardglas motsvarar 33 cl starköl, 12-15 cl vin eller knappt 4 cl sprit.

Veckans huvudperson i Friskvårdspodden menar att var femte person i arbetsför ålder har problem med missbruk – det kan bli en väldigt kostsam historia, både för arbetsgivaren och den privata ekonomin, och socialt förstås. Det är viktigt att dessa svåra och känsliga frågor hanteras på rätt sätt och ofta behöver medvetenheten och kunskapen öka.

Vi pratar med Mikaela Frohde om dold psykisk ohälsa – stress, alkohol, droger och medberoende – på arbetsplatsen. Mikaela arbetar på Ljung & Sjöberg som är ett tjänsteföretag dit man kan vända sig i dessa frågor – både som chef eller kollega, och som privatperson. Ljung & Sjöberg har utvecklat konkreta verktyg för att organisationer ska kunna arbeta framgångsrikt och långsiktigt med dold psykisk ohälsa.

Här kan du lyssna på veckans avsnitt av Friskvårdspodden.

Mikaela Frohde.

Kalla bad – Linda Ahlgren i Friskvårdspodden

Att stiga ner i iskallt vatten har positiv effekt på både humöret och hälsan. Det menar Linda Ahlgren som är veckans gäst i Friskvårdspodden.

– Ett svalkande dopp ger effekter liknande de du får av ett träningspass. Tanken blir klar, blodcirkulationen får en skjuts och du får en endorfinkick.

Men varför har det blivit så trendigt att vinterbada?
Det och mycket annat pratar vi om i veckans avsnitt av Friskvårdspodden. Vill du hellre lyssna via iTunes klickar du här.

Vi blev så inspirerade av mötet med Linda att vi själva bestämde oss för att prova, och trots bitande vind, grå himmel och duggregn tog jag förra veckan mitt livs första kalla bad. En minst sagt frisk upplevelse!

Kontrasterna i livet utmanar och utvecklar kroppen och sinnena. Vänta inte till semestern med att uppleva, umgås och återhämta dig. Berika livet ofta istället. Att bada kallt kan vara ett äventyr som berikar i vardagen.

Vi vill även passa på att tipsa om ett tidigare avsnitt, med ännu en gäst som gillar det här med kontraster och kyla/värme. Klicka här för att komma till Friskvårdspodden med Markus Torgeby.

Linda Ahlgren har tillsammans med fotografen Linda Vagnelind skrivit boken Kalla bad. Boken är tänkt att inspirera till fler sköna vinterbad, och den som tycker det känns mer tryggt på land kan börja med att bläddra bland bokens vackra bilder och illustrationer.

Skärmhjälpen skapar digital balans – Friskvårdspodden

I veckans avsnitt av Friskvårdspodden möter vi Gustav Martner som utvecklat Skärmhjälpen. Avsnittet sponsras av Länsförsäkringar Göteborg och Bohuslän.

Gustav Martner menar att det finns en stark koppling mellan skärmtid och hur vi mår – vad och hur mycket vi konsumerar på nätet får effekter för såväl fysisk som psykisk hälsa. I avsnittet diskuterar vi för- och nackdelar med digitalisering, skärmtid och sociala medier. Vi fördjupar oss också i hur den digitala världen och verkligheten interagerar, hur vi kan skapa en medvetenhet och balans – och få ut det bästa av båda delarna.

Skärmhjälpen  har utvecklats i syfte att hjälpa oss att bli mer medvetna om hur mycket tid vi tillbringar framför skärmarna, och inte minst vad vi lägger tiden på och hur det påverkar oss.

Här kan du lyssna på Friskvårdspodden – med Gustav Martner.

Och vill du höra mer om skärmarnas påverkan på hjärnan, lyssna gärna även på Friskvårdspodden med Anders Hansen.

Bilder

Jag tyckte bilderna som togs i samband med reportaget i DN blev väldigt fina.  De som jag tyckte allra mest om kom inte med i artikeln. De har jag nu köpt loss så de kan användas i sammanhang.

Högupplösta bilder finns att ladda ner under fliken Pressbilder.

Fotograf: Tomas Ohlsson

Friskvårdspodden – våra bästa förebilder

Veckans avsnitt av Friskvårdspodden sänds på Internationella kvinnodagen och programmet är en hyllning till två kvinnor som varit väldigt viktiga för oss. Det handlar om Annas mormor och Kajsas farmor, två personer som nog aldrig skulle se sig själva som viktiga eller våga tänka sig själva som betydelsefulla, men som varit fantastiska förebilder och präglat oss mycket.

– Farmor dog för över tjugo år sedan men är fortfarande en väldigt viktig person för mig, säger Kajsa. Hon var snäll och generös, framför allt med sin kärlek. Samtidigt som hon alltid tog hand om och ställde upp för andra var hon även snäll och generös mot sig själv. Varje dag tog sig en stund för sig själv, kanske spelade lite på pianot eller satte sig och solade en stund i trädgården bland rosorna som hon älskade.

Långt innan begrepp som egentid och mindfulness existerade såg hon till att göra det hon behövde för att må bra.

Annas mormor gick bort nyligen, och även hon var en stark kvinna och bland annat verksam som affärskvinna, politiker och nämndeman. Hon hade ett stort nätverk och var inte rädd för att prova nya saker, även i ganska stora projekt – ett mod som gått i arv till Anna till exempel vad gäller att driva företag och projekt med stora drömmar och mål, och att utmana sig själv på olika lopp.

Vi har dem för alltid med oss i hjärtat och tankarna, och tänker på dem lite extra en dag som den här.

Lyssna här på veckans avsnitt av Friskvårdspodden, som även bjuder på några tips kring uppladdning inför Annas stundande fysiska utmaning, Frozen Lake Marathon.

Lizzie Signhild Björklund Asp, Kajsas farmor, föddes 1913 och dog 1996, hon blev 83 år gammal.

Aase Synöve Helmborn, Annas mormor, föddes 1921 och dog den 30 januari 2019. Hon blev 97,5 år gammal.

 

Mat för barn och unga som tränar

Dagens nyheters nättidning publicerade idag ett stort reportage om mat för unga aktiva. Jag berättar om hur man bör tänka kring energi, protein och näring när det gäller unga som tränar mycket.

I den här åldern är man ofta mitt i en intensiv tillväxtperiod samtidigt som intensiteten och mängden träning kan vara väldigt hög – inte minst om man har flera sporter. Det är oerhört viktigt att äta tillräckligt mycket mat och tillräckligt ofta för att kunna utvecklas, ha energi för att prestera, och näring och byggstenar för återhämtningen. Maten och uppladdningen är också viktig för ha kul känna glädje kring träningen, och faktiskt även för att hålla sig frisk och fri från onödiga skador.

Det handlar om helt vanlig mat, och om att behoven är individuella. Det handlar också om att lägga en bra grund för hälsosamma matvanor för en stor grupp unga personer.

Här kan du läsa artikeln i DN. Och i ett sidoreportage finns några enkla recept som är anpassade för målgruppen. På lördag finns artikeln och recepten med i tidningens helgbilaga.

I Kokbok för aktiva teens kan du läsa mer och ta del av mina recept och tips.

 

Bilderna är skärmdumpar från artikeln i DN den 7 mars 2019.
Klicka här för att komma direkt till artikeln, och här för recept.

Nyanserade budskap och faktagranskning: JA TACK!

Under ett par veckor har det pågått en het debatt om faktagranskning av populärvetenskapliga böcker, inte minst inom området kost och hälsa. Äntligen! säger jag.

Det är helt bisarrt hur folk i allmänhet, och inte minst bokförlag som påstår sig ge ut faktaböcker, tidningar med olika inriktning, och teveprogram som ska vara vägledande vad gäller hälsovård, låter personer som inte alls är utbildade inom ämnet uttala sig och få rollen som expert (och utan att det finns någon annan på plats som kan ställa de rätta frågorna). De uttalar sig tvärsäkert om till exempel tarmbakterier som bot och lindring mot det mesta (inklusive psykiatriska diagnoser, reumatiska sjukdomar och demenssjukdom), socker som giftigt och gluten som i princip dödligt.

Det är inte bara dumt och oansvarigt att lura och vilseleda för stunden, sensationsrubrikerna och quickfix-tänket bidrar även till ett lägre förtroende för de kostråd och näringsrekommendationer  som tas fram av grupper av personer som faktiskt ÄR experter, och som vilar på vetenskaplig grund och forskning som pågått under en lång tid – och som gjorts på människor.

Det är hög tid att det sker en upprensning och det vore klädsamt med lite ödmjukhet hos professorer och akademiker som har doktorerat inom helt andra ämnen. De har säkert jättemycket sakkunskap inom till exempel ekonomi eller kemi, men det är en helt annan sak att förstå sig på människokroppen, metabolismen och hjärnan – och allt som påverkar vår hälsa kopplat till livsstil och levnadsvanor.

När jag skrivit mina böcker har jag låtit professorer inom nutrition faktagranska innehållet, och det känns förstås extra bra nu.

Här kan du läsa några av de artiklar som skrivits i ämnet:

Allvarliga fel i många böcker med råd och kost och hälsa – DN debatt

Vilseledande pseudovetenskap om tarmbakterier och psykisk ohälsa – Läkemedelsvärlden

Bonnier Fakta och Svt:s Fråga Doktorn sprider villfarelser om psykisk ohälsa – Hanna Brus i Dagens Medicin

Rytter rättar storsäljaren Kimchi och kombucha – Livsmedelsföretagens nutritionsexpert Elisabet Rytter

Ovetenskapliga hälsoböcker måste granskas – Fortasana blogg och podd

OCH: Lyssna gärna på podden Sinnessjukt, där boken ”Kimchi och kombucha” granskas.

Foto: Mikumaria.

Friskvårdspodden: Om Forest femmes och hållbara skor

Michaela ville springa ute i naturen men hade inte lust att ge sig ut i skogen på egen hand. Då föddes idén att skapa en löpargrupp – en grupp för tjejer som springer i skogen tillsammans. Många vill springa i naturen men är oroliga – vad händer om jag ramlar, springer vilse eller springer på en älg?

Lyssna på vårt samtal med Michaela Lindgren, grundare av Forest Femmes.

Idén om en skogslöpargrupp för tjejer växte och har spridit sig, nu finns Forest femmes-grupper i flera olika delar av landet och fler är på gång, både i Sverige och utomlands.

Enklaste sättet att hitta din närmaste Forest femmes-grupp är via deras Facebookgrupper eller hemsida. Väljer du gänget som springer i Kullavik chansen stor att du får träffa friskvårdspoddaren Anna Krantz, hon är en av ledarna i den gruppen.

Pannlampa och ett par löparskor med grov sula är allt som behövs för att ge sig ut och njuta av naturen och årstiderna.

I veckans avsnitt av Friskvårdspodden möter vi även David Ekelund, vd på Icebug som gör skor som är perfekta för löpning och promenader på hala eller leriga underlag. Han berättar om företagets hållbarhetsarbete som är både progressivt och uthålligt, med tuffa mål för 2020 och framåt.

Klicka här för att komma till senaste avsnittet av Friskvårdspodden.

Bra mat och rörelse – så funkar hjärnan som bäst

Intresset för hjärnforskning och hjärnans hälsa är stort och allt fler företag inser att detta är en viktig fråga. Miljöer, företagskultur och förutsättningar som bidrar till god hälsa hos medarbetarna påverkar även hur vi mår och presterar på jobbet. Satsningar på friskvård och hälsa ger ofta mångfaldigt tillbaka, till exempel i form av god stämning, kreativa miljöer, minskad sjukfrånvaro och ökad lönsamhet.

I föreningen Brain Athletics jobbar vi för att sprida budskapet om att fysisk aktivitet och goda vanor vad gäller kost, sömn, alkohol och stress är viktigt för hjärnans hälsa och funktion, genom hela livet. Ett av företagen som sponsrar Brain Athletics är Stena. Läs här om när Jenny Nyberg och jag var hos Stena och föreläste för personalen.

3 of 79
1234567