Blogg

Friskvårdspodden – med brett fokus för hållbar hälsa

En bra balans av träning, mat och sömn ger energi och ökar din uthållighet och prestation, både mentalt och fysiskt – hur hittar du balansen, och hur kan ”Livet 2018” kombineras med en hälsosam livsstil?

  • Hur kan dina vanor göra dig piggare, friskare och mer effektiv?
  • Hur farligt är det egentligen att sitta stilla? Och hur får du hjärnan att fungera som allra bäst?
  • Hur kan vi genom att sätta strategiska mål och delmål
    må bättre och bli gladare?
  • Hur kan man tillsammans skapa en inkluderande arbetsmiljö som får medarbetarna att växa?
  • Hur nära får chefen gå, och var går gränsen mellan arbetsgivarens hälsoansvar och individens?

Dessa och många andra frågor kring hälsa tar vi upp i den nylanserade Friskvårdspodden. I podcasten går Kajsa Asp Jonson och Anna Krantz på djupet i frågor kring hur livsstilen, arbetsmiljön och den mentala inställningen påverkar livet, hälsan och livsglädjen. Mer om initiativtagarna längre ner!

I Friskvårdspodden får du kunskap och inspiration kring livsstilens betydelse och hur du med enkla knep kan hämta kraft i balanserade vanor kring mat, träning och återhämtning.

– Många är intresserade av att optimera sin hälsa utifrån ett helhetsperspektiv, och vill samtidigt njuta av livet på ett hållbart sätt. Vi är nyfikna och ständigt på jakt efter ny kunskap, och via våra spännande gäster hittar vi nya intressanta vinklar på friskvård och hälsa, menar initiativtagarna till Friskvårdspodden.

Kajsa Asp Jonson är legitimerad dietist, journalist och författare till böckerna Mersmak för livet och
Hjärna. Hjärta. Mage. 
I hennes böcker och artiklar beskrivs komplicerade samband inom livsstil och hälsa på ett enkelt sätt, med matglädje och medvetna val i fokus.

Kajsa är verksam som föreläsare och inspiratör inom kost, träning, prestation och hälsa. Hon har 25 års yrkeserfarenhet som dietist och driver eget företag sedan snart femton år tillbaka, med kunder inom såväl idrottsrörelsen som privata företag och offentlig verksamhet.

– Friskvårdspodden är ett roligt sätt att nå ut med hållbart hälsosamma budskap inom ett område som enligt mig är härligt och bidrar till massor av livsglädje, men som tyvärr ofta förknippas med pekpinnar, måsten, förbud och dåligt samvete, säger Kajsa Asp.

Anna Krantz är en av grundarna till YouGo Healthplan som hjälper organisationer att bli lönsammare genom att satsa på medarbetarnas hälsa. Hon är ett energiknippe som älskar att utmana sig själv och smitta andra med sin livsglädje.

Utifrån sina tidigare erfarenheter av att driva och leda företag vet hon hur viktigt det är att medarbetare trivs och mår bra på jobbet. I ett arbetsliv med höga krav, stress och förväntningar är goda vanor och en hälsosam livsstil grundläggande för att hålla sig frisk och minimera stressens negativa effekter.

Den samlade breda kompetensen på YouGo Healthplan grundar sig i kunskap och erfarenhet inom entreprenörskap, ledarskap, personalansvar, friskvård, hälsoarbete, idrott, lagsport, familjeliv, friluftsliv – och livet i allmänhet – vilket mynnade ut i affärsidén att hjälpa företag att stötta sina medarbetare att förbättra hälsa och livskvalitet.

– Medarbetarnas hälsa är en framgångsfaktor för trivsamma, attraktiva, hållbara och lönsamma arbetsplatser, och påverkar även privata relationer och ekonomi, konstaterar Anna Krantz.

Mer om Friskvårdspoddens grundare hittar du på kajsaasp.se och YouGo Healthplan.com

Friskvårdspodden hittar du bland annat via Podcaster och Soundcloud, och följ gärna Friskvårdspodden på Instagram.

Träning och rörelse – strategisk partner för Rotpartner: Nytt på Friskvårdspodden

Den här gången har Friskvårdspodden hälsat på hos Fredrik Olsson på Rotpartner. Vi möttes av väldigt trevliga medarbetare, en härlig arbetsmiljö och en rad cykelhjälmar – och ett fikarum med pingisbord, hängande korgstolar och mysiga soffor. Alla på kontoret verkade glada och såg ut att trivas väldigt bra.

Här kan du lyssna på Friskvårdspodden med Fredrik Olsson.

I samtalet belyser vi många olika vinklar på hälsa och friskvård, och ledarskap. Rotpartner har under många år satt träning och hälsa högt på agendan och ser tydliga kopplingar till medarbetarnas kreativitet, bättre samarbete och samverkan, glädje och frisknärvaro – och att företagets tydliga profil och värdegrunder dessutom underlättar vid rekrytering.

Frågor som vi diskuterar med Fredrik är till exempel hur hälsa kan bli ett strategiskt verktyg, hur man kan se och mäta effekter av mer rörelse, var man bör dra gränsen mellan vad som är chefens ansvar eller medarbetarens, hur man kan inspirera och peppa positivt och hur man kan nå och inspirera både den som är mer stillasittande och den som redan tränar mycket.

Första bilden tog vi när jag och Fredrik möttes på flyget mot Almedalen. Nu, ett antal salta bad senare, var vi redo för inspelning. Det blev ett väldigt intressant samtal med en av Sveriges förebilder som hållbar och hälsosam arbetsgivare!

Hos Brain Athletics finns en artikel som jag skrivit om Rotpartners arbete med friskvård och effekten av pulshöjande träning. Läs gärna reportaget här!

…och lyssna på podden här!

Friskvårdspodden – om trender, lopp, utmaningar och mål

Veckans avsnitt av Friskvårdspodden gästas av Jonas Svengård från Icebug. Vi pratar med Jonas om träningsglädje, om att göra grejer ihop, och om lopp och andra roliga utmaningar.

Vi får lära oss mer om trender inom löpning, och höra Jonas syn på varför allt fler är mer nyfikna på att göra nya saker än att göra om samma lopp år efter år. Kommande generation är ofta inte lika intresserade av att upprepa utan vill snarare uppleva nya saker, och loppen är ett sätt att resa och se nya platser.

Vår bild av att loppen och utmaningarna blir allt mer extrema höll Jonas inte med om – han tycker snarare att bredden ökat och att arrangörerna är mer inkluderande och ser ofta till att det finns något för alla, från nybörjare till elit, och att det handlar mer om upplevelser och att göra roliga saker tillsammans – inte om prestation och press.

Lyssna gärna på avsnittet här!

Och här kan du läsa mer om loppen som Icebug arrangerar.

Lagom är bäst: Ny studie om kolhydrater och hälsa

Idag publicerades en ny stor koststudie där man undersökt livslängd och mortalitet kopplat till andel kolhydrater i kosten.

De som åt 50-55 energiprocent kolhydrater levde längst, både högt och lågt intag av kolhydrater gav en förkortad livslängd. De som hade högre andel protein och fett från växtbaserade livsmedel, alltså avokado, nötter, fullkornsbröd, linser och bönor levde längre än de som åt mer av kött och smör. Det är alltså inte bara fördelningen som har betydelse, kanske är det mer viktigt vilken typ av mat man äter.

”Low carbohydrate dietary patterns favouring animal-derived protein and fat sources, from sources such as lamb, beef, pork, and chicken, were associated with higher mortality, whereas those that favoured plant-derived protein and fat intake, from sources such as vegetables, nuts, peanut butter, and whole-grain breads, were associated with lower mortality, suggesting that the source of food notably modifies the association between carbohydrate intake and mortality.”

Nyhetsartikel på svenska hittar du här.

Abstract i The Lancet finns här.

Dagens (nästan uppätna) lunch.

Mat och fysisk aktivitet för hälsa och prestation: referat från konferens

Mitt referat från konferensen ”Mat och fysisk aktivitet för hälsa och prestation” som arrangerades i oktober 2017 finns nu publicerat på nutritionsfakta.se. Under konferensen presenterade olika forskare sina resultat kring hälsa och prestation kopplat till rörelse och matvanor.

För att förbättra folkhälsan behövs såväl insatser för mer hälsosamma matvanor i befolkningen, som att vi blir mer fysiskt aktiva och sitter mindre. Ohälsosamma matvanor är det största hotet mot folkhälsan i Sverige.

I den avslutande paneldiskussionen var föreläsarna helt eniga: Stillasittandet måste motverkas och kunskapsläget behöver höjas kring matvanor och fysisk aktivitet kopplat till hälsa i befolkningen, och till prestation i vissa grupper.

Konferensen arrangerades av SNF Swedish Nutrition Foundation i samarbete med Swedish Society for Clinical Nutrition and Metabolism (SWESPEN) och Svenska nationalkommittén för nutrition och livsmedelsvetenskap.

Läs gärna hela referatet här!

I projektet Kokbok för aktiva teens sammanfattar jag de viktigaste hörstenarna för aktiva unga som behöver mycket energi för att utvecklas i sin idrott och prestera bra såväl fysiskt som i skolan. Här hittar du fakta och en bra bas av enkla snabba recept för den hungrige!

Foto: Katja Ragnstam, för boken Hjärna. Hjärta. Mage.

Nytt avsnitt av Friskvårdspodden – med Linda Seignér

I veckans avsnitt av Friskvårdspodden möter vi Linda Seignér. Linda har många års erfarenhet av hälsoarbete, bland annat som instruktör och coach på olika gym. Nu jobbar hon med friskvård på företag via YouGo Health plan som hon driver tillsammans med Anna Krantz.

Vi pratar med Linda om vikten av att ta hand om sin personal (och sig själv!), om friskvård som en strategisk investering och om hur man får med ”alla” på tåget. Och, inte minst, om hur träning och friskvård inte bara är viktigt för kroppens hälsa, utan även för samarbete och gemenskap på arbetsplatsen, och för att hjärnan ska funka på bästa sätt.

Hur nära får chefen gå när det handlar om hälsa och livsstil? Vilket ansvar har arbetsgivaren för personalens levnadsvanor? Och hur kan vi hjälpa de som behöver det som bäst att komma igång med goda vanor – och behålla dem?

Dessa och ett gäng andra frågor diskuterar vi i senaste avsnittet av Friskvårdspodden. Och dessutom får du en repetition av varför hjärnan fungerar bättre när man rör på sig, och en snabbkurs i mindful eating. Missa inte detta!!

PS. Du följer väl Friskvårdspodden på Instagram?!

Nytt avsnitt av Friskvårdspodden – vad har lagidrott och historiska miljöer med företagande att göra?!

I veckans avsnitt av Friskvårdspodden pratar vi om hur den fysiska och sociala miljön påverkar oss som företagare, hur man kan få ut mer av sin konferens och kick off, hur lagidrott kan fungera som inspiration och förebild/modell på arbetsplatser och om hur personkemi och trygghet påverkar resultatet.

Här kan du läsa intervjun med Johan Norén som nämns i avsnittet, och blir du sugen på silltårta hittar du ett recept här.

Klicka på denna länk så kommer du direkt till senaste avsnittet av Friskvårdspodden.

Om träning och hjärnan – nytt på Friskvårdspodden!

Vill du ha en snabbkurs i hur hjärnan påverkas på kort sikt när vi tränar, och långtidseffekterna av att träna regelbundet, då ska du definitivt lyssna på veckans avsnitt av Friskvårdspodden.

Den här gången intervjuar vi Jenny Nyberg, hjärnforskare vid Göteborgs universitet, som under många år studerat hur hjärnans hälsa och funktion påverkas av fysisk aktivitet.

Vi pratar om minne, inlärning, kreativitet, koncentrationsförmåga och fokus, hjärnans åldrandeprocesser och om exekutiva funktioner, och hur allt detta påverkas positivt av att vi rör på oss.

De exekutiva funktionerna styrs från pannlobens olika system av nervbanor – det exekutiva systemet – som ibland kallas ”hjärnans dirigent”. Härifrån styrs förmågan att rikta och behålla uppmärksamhet och koncentration, se sammanhang och reglera beteenden, motiv och känslouttryck utifrån aktuell situation.

Exekutiva funktioner fungerar ofta sämre vid stress – det är en av anledningarna till att det är när vi känner att vi ”inte har tid att träna” som vi behöver det som bäst. Hjärnan fungerar mycket bättre efter pulshöjande aktivitet – dessutom släpper stressen och vi blir gladare. Fysisk aktivitet har positiv effekt för att förebygga och behandla lindrig form av depression.

I avsnittet kommer vi även in på andra faktorer som påverkar hjärnhälsan, såsom berikande miljöer, sömn och kost.

Vill du ha en snabbkurs i hur hjärnan påverkas på kort sikt när vi tränar, och långtidseffekterna av att träna regelbundet, ska du definitivt lyssna på avsnitt 3 av Friskvårdspodden.

Jenny Nyberg är vice ordförande i Brain Athletics, en förening vars syfte är att sprida kunskap om träningens effekter på hjärnan och att samla in pengar till hjärnforskning.

Friskvårdspodden. Nytt avsnitt ute nu!!

Dags för ett nytt avsnitt av Friskvårdspodden!

Många är just nu mitt i semestern och den här veckan pratar vi om hur du kan ladda batterierna på riktigt. Det blir även en hel del tips om hur man kan anpassa maten för att passa hela familjen, och om SMARTA mål.

Passa på att röra på dig lite mer än du brukar, ät och njut av sommarens grönsaker, bär och frukt. Ta del av 2:a avsnittet av Friskvårdspodden, med Annas och Kajsas bästa tips för en skön semester med effekt som varar långt in på hösten!

Här kan du läsa mer om Friskvårdspodden.

Breaking news! Nu släpps Friskvårdspodden!

Efter en intensiv period av många timmars inspelning, nya lärdomar och tekniska erfarenheter är vi nu redo att publicera första avsnittet av Friskvårdspodden. Det är alltid väldigt kul att bryta ny mark och prova nya grejer. Att nu låta andra lyssna känns väldigt roligt och och lite läskigt – som att stå på tian med vattnet nedanför, tveka inför att hoppa men veta att man bara måste göra det. Väldigt spännande, och… alternativet att backa finns inte på kartan.

Lyssna gärna här!

Här kan du läsa mer om initiativtagarna Anna Krantz och Kajsa Asp.

2 of 74
123456